b/ww/t
1.posilek 7.00:
80g płatkow kukurydzianych z mlekiem
100g gainera
29/89/2 = 880 kcal
2.posilek 10.00:
100g gainera
3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład)
20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x
3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/0/9
100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2
warzywo
29/68/11 500kcal
4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/0/2
100g ryż brązowy(tu to samo pytanie) 7/68/2
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/0/15
surówka
29/68/28 580kcal
przed treningiem 5 g mono (dodac carbo?)
trening 17.30
po treningu
5 g mono + 50 g carbo
300 kcal
19.00
100g ryż biały 7/76/0
100g pierś z kuraka 22/0/2
29/76/2 440kcal
22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/5/6
15 g oliwy z oliwek 0/0/15
20/5/21 280kcal
Razem 3320 kcal
156/380/64
Mysle ze musze zredukowac troche tych kcal chodz nieukrywam ze chce duzo przytyc czy po takiej ilosci kcal zaleje mnie tłuszczem ?Prosiłbym jescze o odpowiedzienie na pytania w nawiasach przy posiłkach jest jescze jedna sprawa a mianowicie ocena czy jestem mezo czy ekto
mysle ze raczej mezo poniewaz niezle waze mimo tego ze mało jem.Czesto do godziny 15, 3 kanapki.Prosze fotki i z gory przepraszam za jakosc, oraz zaznaczam ze trenuje dopiero 2 miechy.Pozdrawiam i prosze o pomoc w dobraniu diety.