Plan 4-dniowy

Staz około 5 miesięcy, cel wytrzymałośc
Część A

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 15 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s

Plecy:
Podciąganie na drążku 2s
Wiosłowanie hantlem 2s
Martwy ciąg 2s

Tricepsy:
Pompki na poręczach 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

Część B

Klata:
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
wyciskanie hantli na skosie 3s

Uda:
Przysiady ze sztanga 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s

Wspięcia na palce 3s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Uginanie chwytem młotkowym2s

Robiony systemem A B A, B A B

Zmieniony przez - lukasl1989 w dniu 2008-01-07 14:49:14