madello
Witam, przymierzam się do mojej pierwszej redukcji, zastanawiam się czy do niej nie dorzucić mono(pierwszy cykl). Dotychczas pakowanko na sucho.
Wiek: 17 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 76 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2310 kcal
B:2,3g T:0,8g W:3,5g
Śniadanie:
-płatki owsiane 100g
-2 całe jajka kurze 120g
-rodzynki
II śniadanie:
-Bułka grahamka 60g
-szynka 40g
3 posiłek
-WPC-80 35g
-mleko 200ml
Obiad:
- ryż 70g
- udko kurczaka 150g
-warzywa
Kolacja:
- makrela wędzona 150g
Przed snem:
-twaróg tłusty 200g
Razem: B:167g T:89 W:178g 2147kcal
Jak myslicie- trochę dużo tłuszczów jest bo twaróg mam własny(tłusty) no i udka z kurczka też dużo fatu mają a na cycki nie bardzo kase mam... Czy udka mogą być w zamian? Co ty na to gdyby do tego dorzucić Mono albo CP wraz z pomocnymi suplami? Oczywiście do tego trening i o ile czas pozwoli aeroby. Cykl 6 tygodniowy. Czekam na uwagi i opinie.
Wiek: 17 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 76 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2310 kcal
B:2,3g T:0,8g W:3,5g
Śniadanie:
-płatki owsiane 100g
-2 całe jajka kurze 120g
-rodzynki
II śniadanie:
-Bułka grahamka 60g
-szynka 40g
3 posiłek
-WPC-80 35g
-mleko 200ml
Obiad:
- ryż 70g
- udko kurczaka 150g
-warzywa
Kolacja:
- makrela wędzona 150g
Przed snem:
-twaróg tłusty 200g
Razem: B:167g T:89 W:178g 2147kcal
Jak myslicie- trochę dużo tłuszczów jest bo twaróg mam własny(tłusty) no i udka z kurczka też dużo fatu mają a na cycki nie bardzo kase mam... Czy udka mogą być w zamian? Co ty na to gdyby do tego dorzucić Mono albo CP wraz z pomocnymi suplami? Oczywiście do tego trening i o ile czas pozwoli aeroby. Cykl 6 tygodniowy. Czekam na uwagi i opinie.
Krzysztof Piekarz
