kaptury

trzeba sprobowaac moze moje kaptury dostana kopa i urosna wkoncu..;p

Cope możesz spróbowac tez wplesć w trening jakieś ćwiczenia dynamiczne np high pull moimi kapturami szarpnęło że masakra

PS przy czym dynamiczne ćwiczenia najlepiej jak by Ci ktoś pokazał

pozdro

a kto mi to pokaze cwiczenie gdzie moge je znalesc?? cwicze sam na sice wiec raczej nikt mi nie pokarze go.. pzdr

tutaj masz link z ćwiczeniami lub wspomóż sie you tube

https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html

pozdro

dla odmiany zamiast szrugsow daj sobie podciaganie sztangi wzdluz tulowia - jak bys nie wiedzial jak to wyglada to masz
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7
teraz pozostalo ci tylko patrzec jak rosna kapturki hehe pzdr :)

Witam
metoda 21 - łapiesz hantle i robisz 7 ruchów za sobą, 7 ruchów z boku i ruchów z przodu trzymając hantle, do tego 3-4 serie szrugsów na sztandze i kaptury się ruszą.Trenuj kaptury wtedy kiedy masz najwiecej siły czyli na poczatku treningu.POZD.

heh to high pull wyglada na fajne cwiczenie ale mozna sobie krzywde zrobic
poza tym u mnie na silce tam gdzie chodze jak bym tak rzucal sztanga to by mnie koles wyje.bal z silowni xD wykladzine bym popsol ;) chyba jednak zostane przy szrugsach ;)
Rion Sog za ten link :) przynajmniej sobie zobaczylem jak te dynamiczne wygladaja :)

Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-12-31 10:14:11

Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-12-31 10:14:46

U mnie ładnie rosną. Robię tak: W jednym mikrocyklu treningowym robie razem z plecami, szrugsy sztnagą trzymaną z przodu 4x15.
W następnym robie to samo ale 4x25. Patrzysz się przed siebię a nie gdzieś w górę, i podczas napięcia przytrzymujesz ok 1,5-2s.
Na początku ujmij trochę ciężaru i z treningu na trening dorzucaj. A teraz na mnie niesamowicie działa zmienianie na każdym treningu ilości powtórzeń (na jednym 4x25,25,20,15; na drugim 4x25, na trzecim 4x20,20,15,15 i oczywiście kombinuję z ciężarem, raz dokładam a raz odejmuje żeby dłużej przytrzymać
EDIT: Jak bardzo chcesz to mogę fotę zrobić i wstawić

Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-31 11:31:59

Dzieki za link moze to sprubuje tylko cos na wygluszenie musze załatwic pzdr