Na siłę nogi? Całość na siłę jechać?

Poniedziałek
- Klatka (12 serii)
1. wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie
2. wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie
3. wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie / rozpiętki na skośna - 3serie
- Triceps (9serii)
1. ściąganie linek wyciągu górnego 4serie
2. ściąganie uchwytu oburącz/ wyciąg górny 4serie
3. triceps z jednym hantlem 2 serie

Środa
- Plecy (12 serii)
1. ściąganie drążka na wyciągu górnym za głowę - 3serie
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej, siedząc - 3serie
3. ściąganie drążka na wyciągu górnym do mostka w siadzie podchwytem - 4serie
4. dzieńdobry - 2serie
- Biceps (9serii)
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4serie
2. uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotowym - 3serie
3. uginanie pojedynczego ramienia modlitewnik - 2serie

Piątek
- Barki (12 serii)
1. wyciskanie sztangi zza karku - 4serie
2. pociaganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia stojąc - 4serie
3. unoszenie uchwytu wyciągu dolnego z dołu do góry 4 serie
- Kaptury (3 serie)
1. unoszenie barków ze zwisającymi w rękach sztangielkami - 3serie
- Nogi (8 serii)
1. przysiady - 4serie
2. prostowanie nóg w stawie kolanowym, siedząc - 4serie
3. Łydki - 2serie

oto mój plan. zazwyczaj robiępowtórzenia 12/10/8/6 ew 12/10/8 ew 10/8/6 na łydy po 14-16 powtórzeń, w planie zapomniałem o przedramieniu. obecnie jestem chory. ten plan robiłem tydzień, potem miałem przerwę bo też byłem chory, i teraz chcę nim jechać, ale na nogi robić typową siłę ! czyli coś o czym nie mam pojęcia. kolega mi mówił, że robi nogi na siłę przelicza jakieś procenty itd... ale on niczego więcej nie trenuje. Mówił żebym robił na nogi 8 serii po 10/6/6/4/4/3/2/1 na same przysiady, potem uginanie 4 serie po 8/6/4/2. A resztę jechałbym planem z powtórzeniami 12/10/8/6 tak jak wsponiałem. ma to sens? Czy lepiej zmienić ten planik i oprzeć go o podstawowe ćwiczenia typu barki przód, klatka płaska, nogi w przysiadach, na trica francuz czy cuś czyli o te najbardziej podstawowe i zrobić jak mówił czyli po 8-10 serii z małą ilością powtórzeń. Cel? Ma się coś ruszyć, a przy sile idzie z pewnością . Co doradzicie?

Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2007-12-14 21:38:13

Czemu chcesz skoncentrowac sie na sile nog ? Tak bardzo odstaja silowo od reszty ?

tak. są słabe i chude. chciałbym rozwinąć klatke, nogi i biceps, triceps. myślałem o nacisku na klate nogi. a reszte zwykłą masówką. jest sens? plecy przestaję ćwiczyć mocno. Warto kombinować, czy dalej ćwiczyć jak dawniej?

Po pierwsze plan ktory napisales jest do poprawy
Po drugie jak masz slabe i chude nogi to nie pracuj nad sila tylko nad masa. Jednoczesnie z powiekszeniem nog stana sie mocniejsze.
Krotko mowiac rob mase i nie kombinuj, bo na to masz jeszcze czas, duzo czasu.