1plan do oceny

hm z moim starzem jestst troche skomplikowanie bo około 2 lata ale przez wiekszosc czasu robiłem wszystko bez zadnej wiedzy tak z głową około 4,5 miesiecy

Nieco ukrocony plan ktory wlepilem wczesniej. Wtedy dalem za duzo jak na poczatki FBW.

Trening A:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
Martwy Ciąg 3s
Klata:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 2s


Trening B :
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s
Wiosłowanie sztangą 2s
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Triceps:
Pompki na poręczach 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Ale tak jak wczesniej roznorodnosc cwiczen tutaj jest przykladowa zawsze mozesz zastapic je zgodnie z planem innymi .
Serie sa napisane a powtorzenia 10-12 z zapasem sily nie do upadlego.
pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-14 15:06:42

niewiem jakos nie jestem przekonany do tego planu niewiem czemu ?? nie do upadłego mało seri i powturzen nie najciezszym ciezarem to jakie sa efekty ????

Tutaj nie jest tak ze im ciezej tym lepiej ;) Trzeba trenowac z glowa.

Trening nie ma byc taki ciezki, ze po nim padasz i nie mozesz sie ruszyc. Trening powinien byc taki bys po nim wzial prysznic i tak jak gdyby nic sie nie stalo. Bys po prysznicu byl jak nowo narodzony