sniadanie
mleko 350ml
platki owsiane 40g
siemie lniane 20g
ser bialy poltlusty 100g
b 39 t 23 w 49
2 sniadanie w szkole
150g piersi z kurczaka
18g oliwy z oliwek
jakas surówka wlasnej roboty z kiszonej kapusty/cebuli/ogorka
b 33 t 20 w 2
3 sniadanie w szkole
150g piersi z kurczaka
18g oliwy z oliwek
jakas surówka wlasnej roboty z kiszonej kapusty/cebuli/ogorka
b 33 t 20 w 2
4 przed treningowy
330g jogurtu owocowego [ wiem ze jest sredni... ale mi smakuje ]
150g sera bialego poltlustego
b 37 t 14 w 58
5 po treningu
330g jogurtu owocowego
150g sera bialego poltlustego
b 37 t 14 w 58
6 kolacja
4 jajka
b 26 t 20
lacznie : 204g bialka 110g tluszczy 168g wegli
waga 108kg
pon-silka, wt-aero, sroda-silka, czw-aero, piat-silka, sob-aero, niedz-wolna
daje to rade? wiem ze niejest ona idealna napewno moglo by byc duzo lepiej ale jak jem suchy ryz czy cos w tym stylu to niemoge tego wcisnac, niesmakuje mi i dieta upada po paru tygodniach ;p
teraz zrobilem tak by mi caly czas smakowalo, kalorycznosc jest -400 od bilansu cos kolo tego pozdro
^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^