ćwiczę w miarę regularnie od 2 lat. W tym roku od października (czyli 2 miesiące) ćwiczyłem w systemie:
PON.- klatka,triceps
SRODA- plecy,biceps
PIATEK - nogi, barki
+ brzuch na każdym treningu
chciałem teraz zmodyfikować plan treningowy tak aby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu, tzn. w poniedziałek i piątek (tak żeby zdążyły się zregenerować). Jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń byście mi polecili? Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o serie łączone, superserie itd. Z góry dziękuję za udzieloną mi pomoc, pzdr