asus90
Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja
Klatka
1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
4-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
5-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
Biceps
1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
2-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
3-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
4-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
Triceps
1-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
2-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
3-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
Barki
1-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
2-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
4-Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
Przedramie
1-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
2-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
3-Skrety nadgarstkow
Pozdrawiam
Klatka
1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
4-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
5-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
Biceps
1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
2-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
3-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
4-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
Triceps
1-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
2-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
3-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
Barki
1-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
2-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
4-Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
Przedramie
1-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
2-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
3-Skrety nadgarstkow
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
kana9
. Cwiczenie 6x na tydzien tez sie mija z celem.
Edgar_666
georgu
