Prosze o ocene treningu i opinie.

Witam,
po dosyc dlugim braku aktywnoci fizycznej postanowilem sie wziac za siebie.
Mam dwa główne cele do osiągnięcia:
1 zrzucic brzuch (niestety przez siedzaca prace i brak ruchu zebralo mi sie troche tluszczyku, niestety tylko na brzuchu i nie wyglada to zbytnio,
2 podbudowac troche ogolna muskulature. Prosze ekspertow o uwagi do mojego treningu.
Najpierw cos o sobie:
23 lata,
180 cm wzrostu,
85 kg wagi,
biceps 36 cm,
obwot w pasie prawie 100 ;(,

Trening.
Cwiczę w domu. Mam do dyspozycji ławkę (płaską i skośną) i dwa hantelki po 19 kg (na poczatek, wkrotce dokupie troche krązkow), niestety ze wzgledow na wielkosc pomieszczenia gdzie trenuje nie moge pozwolic sobie na sztange. Czsu by biegac na silke tez nie mam (praca, uczelnia)

Plan:

Poniedziałek:
- brzuch (szóstka weidera)
- klatka
- biceps (moze triceps bylby tu lepszy?)

Wtorek:
- brzuch (szóstka weidera)

Środa:
- brzuch (szóstka weidera)
- barki
- triceps

Czwartek:
- brzuch (szóstka weidera)

Piątek:
- brzuch (szóstka weidera)
- plecy

Sobota i niedziela:
- brzuch (szóstka weidera)

Nóg na razie nie Cwiczę bo mam bardzo umięsnione w porównaniu z góra (takie geny + kiedys duzo cwiczylem nogi na karate i ju jitsu i troche zostalo).

Proszę o ocenę i jakieś uwagi. Co dodac, co wyrzucic, co zmienic??
Da sie jakos pogodzic 2 cele ktore chce osiagnac (spalenie tluszczu na brzuchu i budowa miesni?)
Czy warto w jakies dni dodac dodatkowe cwiczenia areobowe by szybciej spalic brzuch czy raczej pogrzebie to efektywnosc treningu silowego z pozostalych dni?
Z gory dzieki za wskazowki.

edit: niechcacy zalozylem 2 tematy. prosze o skasowanie tego topicu w alternatywnej drodze.

Zmieniony przez - Riddic w dniu 2007-12-09 16:54:07

Witam,
po dosyc dlugim braku aktywnoci fizycznej postanowilem sie wziac za siebie.

No to bardzo dobrze

Mam dwa główne cele do osiągnięcia:
1 zrzucic brzuch (niestety przez siedzaca prace i brak ruchu zebralo mi sie troche tluszczyku, niestety tylko na brzuchu i nie wyglada to zbytnio,

Dieta + aeroby/HIIT o to przepis na zrzucenie brzuszka

2 podbudowac troche ogolna muskulature. Prosze ekspertow o uwagi do mojego treningu.

Musisz zdecydowac co najpierw zrobisz. Czy zrzucisz brzuch, czy najpierw bedziesz robic muskulature. Nie da sie tych obu rzeczy robic naraz

Najpierw cos o sobie:
23 lata,
180 cm wzrostu,
85 kg wagi,
biceps 36 cm,
obwot w pasie prawie 100 ;(,

Rozumiem ze staz na silowni wynosi 0

Trening.
Cwiczę w domu. Mam do dyspozycji ławkę (płaską i skośną) i dwa hantelki po 19 kg (na poczatek, wkrotce dokupie troche krązkow), niestety ze wzgledow na wielkosc pomieszczenia gdzie trenuje nie moge pozwolic sobie na sztange. Czsu by biegac na silke tez nie mam (praca, uczelnia)

Zbyt duzo sprzetu nie masz, ale masz podstawe (sztangielki) na ktorych mozna przecwiczyc kazda partie miesni

Plan:

Poniedziałek:
- brzuch (szóstka weidera)
- klatka
- biceps (moze triceps bylby tu lepszy?)

Wtorek:
- brzuch (szóstka weidera)

Środa:
- brzuch (szóstka weidera)
- barki
- triceps

Czwartek:
- brzuch (szóstka weidera)

Piątek:
- brzuch (szóstka weidera)
- plecy

Sobota i niedziela:
- brzuch (szóstka weidera)

Cala koncepcja treningu jest do bani niestety Powinienes zaczac od ACT -> (https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html)
Proponuje tak rozpisac sobie aktywnosc:
pn ACT
wt aeroby/HIIT
srd ACT
czw aeroby/HIIT
pt ACT
sb aeroby/HIIT
nd wolne
Oczywiscie kazdego dnia robisz brzuch bo jak widze zainteresowales sie A6W no i oczywiscie przed ACT jako rozgrzewka 10 min aero

Nóg na razie nie Cwiczę bo mam bardzo umięsnione w porównaniu z góra (takie geny + kiedys duzo cwiczylem nogi na karate i ju jitsu i troche zostalo).

Zle myslenie. Nie boj sie to ze bedziesz cwiczyl nogi to nie znaczy ze nie wiadomo jak ci urosna btw jesli chcesz by urusl ci biceps czy klata czy cokolwiek musisz cwiczyc nogi

Proszę o ocenę i jakieś uwagi. Co dodac, co wyrzucic, co zmienic??

Napisalem o tym wyrzej

Da sie jakos pogodzic 2 cele ktore chce osiagnac (spalenie tluszczu na brzuchu i budowa miesni?)

Juz wyrzej napisalem ze nie

Czy warto w jakies dni dodac dodatkowe cwiczenia areobowe by szybciej spalic brzuch czy raczej pogrzebie to efektywnosc treningu silowego z pozostalych dni?

Masz rozpisane wszystko wyrzej

Z gory dzieki za wskazowki.

edit: niechcacy zalozylem 2 tematy. prosze o skasowanie tego topicu w alternatywnej drodze.

Zaraz to usune

Wielkie dzieki za odpowiedz. O taka konstruktywną krytyke mi chodzilo. Jak kupie cos w sklepiku na bank odwdzięcze sie sogiem ;)
jesli to cos zmienia w temacie stazu to wyszloby ok roku cwiczen. Cwiczylem regularnie przez 6 miesiecy, potem z 2 razy ok 3 miesieczne cykle treningowe. Ale to bylo jakies 4 lata temu. Nauczylem sie wykonywac w miare poprawnie cwiczenia przybylo mi kilka cm tu i tam jednak bez szału, nie mam wiedzy dot ukladania trenigu, zawsze korzystalem z rozpisek kolegow. Robilem tez kiedys a6w ale wymieklem pod koniec 3 tygodnia.
Co do nog masz pewnie racje, bede je cwiczyl w miare mozliwosci chociaz trwala kontuzja kolana z bjj mi nie pozwala sie forsowac.

Bede cwiczyl wg Twojej propozycji. Najpierw troche pozrzucam a potem zaczne budowac. Dam znac o efektach ;).
Pozdrawiam

edit: co do act troche trudno beddzie mi przygotowac wszystkie stacje w taki spobob by p[rzewrwy miedzy seriami byly wystarczajaco krotkie. Mam tylko 2 hantelki ;(. Moze zaproponujesz jakis zestaw cwiczen w miare pasujacy do moich mozliwosci sprzetowych? z gory dzieki za pomoc :)


Zmieniony przez - Riddic w dniu 2007-12-10 18:15:08

Jesli nie masz mozliwosci stosowania ACT to proponuje zrobic lekkie FBW