trening na siłe do oceny

witam cwiczyłem do tej pory tylko na mase przez 1,5 miecha teraz chcial bym zrobic siłe czy to dobry plan???
PONIEDZIALEK:
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x
- wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x
- rozpiętki 4x
2.Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x
- uginania z hantlami na siedzaco 3x

WTOREK:
1.Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie10 -4powt.
- podskoki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt
Lydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.

CZWARTEK:
1.Barki:
- wyciskanie za glowy 4x
- unoszenia na boki 3x
- szrugsy sztanga 3x
1.Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 4x
- franc. wyc. sztangi siedzac 3x

PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 3x
- podciąganie konca sztangi 4 serie
- wioslowanie sztanga 4x
- martwy ciag 4x
2. Brzuch.

Buduj dalej mase. Za rok najwczesniej zabierzesz sie za siłe. Siła sama będzie szła na masie.

Nie ma sensu zebys bral sie za budowanie sily bo ta przyjdzie wraz z masa. A po takim stazu twoje stawy nie sa jeszcze przygotowane na takie obciazenia jakie zaserwuje im trening typowo silowy

WTOREK:
1.Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie10 -4powt.
- podskoki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt
Lydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.

Przysiady rób ze sztangą na plecach.

Żadnych podskoków. Niszczą stawy.

Jak chcesz wyżej skakać rób np. push press. Albo Power Cleana. Te ćwiczenia robią ładnie dynamikę nóg.

No i plecy są srednio pomyslane. Jak jesteś na tyle silny, żeby robić sensowną ilość podciągnięć z obciążeniem to ok.

Potem dublujesz wiosłowanie - zupełnie niepotrzebnie. Ja bym robił wiosło sztangielką, a potem zaraz MC.

Wiosłowanie jest bardzo dobrym ćwiczeniem. Ale obciąża prostowniki. Więc robienie zaraz potem MC to zbyt duże obciażenie.
Nawet nie tyle duże obciążenie, co zmęczysz prostowniki i MC wypadnie słabiej.
Dlatego lepiej dać wiosło hanlą, gdzie się ładnie opierasz i prostowniki stosunkowo niewiele pracują.


To są takie generalne uwagi co do planu. Co do robienie siły z Twoim stażem - tak jak koledzy powyżej.

to tak jak radzicie bede dalej robil trening na mase.