Trening Klata do Oceny!!!

no ćwicz tak 6-8 tygodni, potem przerwa tydzień i następny cykl treningowy.

a co potem to zobaczymy jak wkleisz potem cały plan treningowy.
zmiany na zasadzie, że zamiast płaskiej będzie skos przykładowo.

poza ty w Twoim wieku nie ma co poddawać się rygorom, ale jedz w miarę rozsądnie, zadbaj o regenerację i będzie git

Naprawdę dzięki postaram sie jutro wstawić resztę planu ;)
Myślę że te zmiany przyniosą jakieś efekty ;p

King_Odin
Nie chciałbym Cię krytykować, ale ja osobiście zamiast rozpiętek poleciłbym mu wyciskanie hantli chwytem młotkowym.

King_Odin i Edgar666
bardzo dobrze prawicie.
serdecznie pozdrawiam.

Edgar_666 - looz
pomyślałem o rozpiętkach żeby na tym etapie na razie zminimalizować pracę tricepsów.A rozpiętki to i tak dobre ćwiczenie

hardgainer -

pozdro


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-02 12:50:47

Oto kolejna część mojego planu niestety nie jestem zbyt obeznany w ćwiczeniach niektórych partii mięśni takich jak (Uda,łydki,Plecy,Przedramiona)
Dlatego prosił bym o zaproponowanie mi kilku ćwiczeń na każda z tych partii mięśni.
A tutaj (triceps,biceps oraz barki)Proszę o zaproponowanie mi które najlepiej wykonywać z tych ćwiczeń czy przy każdej serii stosować progresie?jaką wykonywać ilość powtórzeń oraz ile Serii?
Moim celem jak już mówiłem jest masa.
Triceps:
1. Francuskie ze sztanga : 3serie
2. Francuskie z jedną ręką hantlem : 3serie
3. pompki w podporze tyłem 3 serie

Biceps:
1.uginanie ramion z hantlami w siadzie 3 serie
2.uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie
3.Modlitewnik 3 serie <podchwyt>
4.Modlitewnik 3 serie <nachwyt>

Barki
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4 serie
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Jeśli mógł by ktoś ułożyć mi jakiś plan był bym wdzięczny

Kob_92
jesli koledzy juz ci wczesniej podpowiadaja,ze na taka grupe,jak klatka spokojnie mozesz robic dwa lub nawet jedno cwiczenie,to nie dawaj na smieszny biceps-czterech!
poczytaj sobie o full body.
to bedzie odpowiedni trening dla ciebie,a wystartowac mozesz od tego artu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
pozdrawiam.