Plan - prosze o pomoc

Witam, probowalem swych sil przy tworzeniu planu, wyszlo mi takie cos:

Pon.
Klatka:
3x 12,10 lawka szeroko
3x 10,8 lawka wasko
3x 10,8 (45 stopni)
wyciskanie sztangielek na lezac 12,10x3
rozpietkii 3x12

Tric:
uginanie sztangi za glowe na lezac 3x10,8
oparty o lawke wyciskanie sztangielek do tylu 3x12,10
wyciskanie sztangieleke za glowe na siedzaco 3x10

Wt:
Bic:
lamany gryf 3x10,8
hantle na siedzac 3x10,8
hantle na stojac 3x10,8
atlas "rozpietki" lokciami 3x10

Barki:
wyciskanie za glowe 3x12,10,8
wyciskanie przed glowe 3x12,10,8
wyciag za glowe

Sroda: WOLNE

Czwa:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3x20
Wyciag z przysiadu na maszynie 3x12
Lydki ze sztanga 3x16,14
Atlas na uda (nie wiem jak to fachowo nazwac)

Plecy:
pochylanie ze sztanga 3x12,10
motylki 3x12
kaptury ze sztanga 3x12

Piatek Taki sam jak wtorek...... ? (i tu wlasnie nie wiem)


Oczywiscie w wolnej chwili dodatkowo rozmaite cwiczenia miesni brzucha(lawka skosna etc.)rowerek, wioslarz i inne sprzety dostepne w domu.

Prosze jednak o poprawe planu (nie wiem ile razy w tyg. cwiczyc dana partie miesni) chodzi narazie o mase.

Pozdrawiam:)

nikt nie chce pomoc?!:(