dieta do oceny <zielony>

siema, trochę się gubię w tym, ale nie chce pisać głupich tematów w stylu napisz mi dietę. po przeczytaniu waszych porad, uznałem żeby to idealni zrozumieć trzeba mieć trochę wiedzy na ten temat, niestety jej nie mam, ale na pewno będę miał, stożyłem dietę względem tematów które są na forum,
Zapotrzebowanie kaloryczne: jest takie samo po zaokrągleniu jak w przykładzie 3700
śniadanie:
3 jajka (piszecie że omlet, ale w innej formie tez chyba może być, aha i co z przyprawami?)
płatki owsiane - mleka zbytnio nie lobie w czystej postaci ale jakoś dam rade :)
2 śniadanie (w szkole) :
sam nie wiem co bym mógł zjeść na przerwie :?
Obiad:
Mintaj (może być chyba też inny filet z ryby :?)/pierś z kurczaka
ryż
sałatka
Oliwa z oliwek
<trening> - przeczytałem że ma być po 1,5h
posiłek po treningu niestety nie wiem co, pisaliście coś o Carbo, Wpc, ale ja się nie orientuje :?
Posiłek do 1h po treningu
2 jajka na miękko
Ryż
Pomidor
Posiłek <przed treningowy>
<trening>
Posiłek <po treningowy>
Kolacja:
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc:
ser chudy i ...
Posiłek <przed treningowy>
<trening>
Posiłek <po treningowy>
co do odżywek to nie znam się, więc nie wiem co i kiedy zażywać
btw. możecie napisać czego nie jeść
pz ;)

Zmieniony przez - kenpu w dniu 2007-11-15 22:09:40

Witam
Na początku napisz coś o sobie (waga, wzrost, staż).
Napisz także ile wynosi Twoje zapotzrebopwanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki.
Podpowiem jak mogą wyglądać poszczegolne posilki.
śniadanie: jajka, płatki owsiane (niekoniecznie na mleku), orzechy wloskie.
2 śniadanie (w szkole): chleb żytni razowy, jogurt naturalny, pierś z kurczaka, warzywa
Obiad (posilek 2 godzinki przed treningiem): ryba, kasza gryczana, warzywa, oliwa z oliwek
posiłek po treningu: biały ryż,pierś z kurczaka
kolacja: mięso/ryba, warzywa, oliwa z oliwek
Na noc: ser twarogowy/odżywka bialkowa

waga: 58 [ektomorfik]
wzrost: 182
wiek: 20
WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,3
zapotrzebowanie względem programu: Dziennik Posiłków VITALMAX v4.10
+500[kcal] - nie wiem ile powinienem wpisać, więc zostało tak jak było

KALORIE [kcal] 2309,6[OGOLNIE]
BIAŁKO [g] 98,6[OGOLNIE] 1,7[NA KILOGRAM MASY CIALA]
TŁUSZCZE [g] 116OGOLNIE] 2,0[NA KILOGRAM MASY CIALA]
WEGLOWODANY [g] 218OGOLNIE] 3,8[NA KILOGRAM MASY CIALA]



Zmieniony przez - kenpu w dniu 2007-11-16 21:57:33

Zmieniony przez - kenpu w dniu 2007-11-16 21:57:59

Ok,mając te dane ułóż dietę biorąc pod uwagę wcześniejsze podpowiedzi

śniadanie:
3 jajka (piszecie że omlet, ale w innej formie tez chyba może być, aha i co z przyprawami?)
płatki owsiane
orzechy wloskie.
2 śniadanie (w szkole) :
chleb żytni razowy + szynka,
jogurt naturalny,
warzywa,
orzechy wloskie.
Obiad:
Mintaj/pierś z kurczaka
ryż
sałatka
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>gainer
<trening>
Posiłek <po treningowy>warzywa, biały ryż, pierś z kurczaka/gainer
2 jajka na miękko
Ryż
Pomidor
Posiłek <przed treningowy>gainer
<trening>
Posiłek <po treningowy>warzywa, biały ryż, pierś z kurczaka/gainer
Kolacja:
ryba/chleb pełnoziarnisty + szynka drobiowa
Pomidor
oliwa z oliwek
Na noc:
ser chudy/odżywka białkowa

niestety nie wiem jak mam uwzględnić te wyniki w dietę, proporcje ile czego to jest przerąbane jak widziałem jak inni piszą 100g ryżu ile białka i tłuszczu itp.
płatki owsiane (niekoniecznie na mleku) - tzn ? co jeszcze mogę użyć

wyliczyłem makroskładniki pokarmowe
670,48 kcal << białka
828,4 kcal << węglowodany
145,95g << tłuszczu

respekt dla tych co to robią

Zmieniony przez - kenpu w dniu 2007-11-16 23:10:07