Proszę o nie usuwanie i ocenę planu

1.Poniedziałek Klata+triceps

-wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12,12,10,8
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
-wyciskanie hantli na skosie 4x12

Tric
-prostowanie rąk w opadzie tułowia 4x12
-pompki w podporze tyłem 4x20

Bez francuskiego bo łokcie trochę bolą

2. Środa Plecy+barki

-przyciaganie sztangi w opadzie 4x12
- przyciąganie handelki w opadzie na ławce 4x12
-przyciąganie sprężyny 4x12

Bary
-wyciskanie sztangi zza karku 3x10
-unoszenie handelek na boki 3x10
-unoszenie handelek przed siebie 3x10

3.Piątek lekka klata+biceps

-pompki 3x15
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x12

Biceps
-uginanie rąk stojąc z sztanga w ręku 4x10
-uginanie rąk z sztangielka na modlitewniku 4x12
-uginanie rąk z sztangielka w oparciu o kolano 4x12

Przerwy ok. 2 minutowe

aha i jeszcze w soboty w miare możliwosci bym robił nogi. Ćwiczę w domu z ograniczonym sprzętem

Każda partię rób raz w tygodniu, po co ta klatka 2x?

Nogi rób nie w miarę możliwości tylko systematycznie raz na tydzień.

Na biceps wystarczy 8-9 serii.

A tutaj masz dobre treningi i wskazówki do ewentualnego ich ułożenia:

[[[https://www.sfd.pl/temat195698/]]] - masówki
[[[https://www.sfd.pl/temat225350/]]] - plany 4 dniowe
[[[https://www.sfd.pl/temat246194/]]] - trening każdej grupy 2 razy
[[[https://www.sfd.pl/temat43259/]]] - przykłady treningów

[[[https://www.sfd.pl/temat107470/]]] - jak ułożyć własny program treningowy
[[[https://www.sfd.pl/temat169737/]]] - najważniejsze posty o treningu
[[[https://www.sfd.pl/temat18564/]]] - trening dla początkujących
[[[https://www.sfd.pl/temat195698/]]] - treningi masowe
[[[https://www.sfd.pl/temat201429/]]] - masa i siła
[[[https://www.sfd.pl/temat205292/]]] - dla nowych na silce
[[[https://www.sfd.pl/temat214525/]]] - układanie własnego planu
[[[https://www.sfd.pl/temat226516/]]] - układanie własnego planu
[[[https://www.sfd.pl/temat247387/]]] - grawitacja a rozwój mięsni
[[[https://www.sfd.pl/temat247583/]]] - liczba powtórzeń
[[[https://www.sfd.pl/temat262714/]]] - Jak dobierać ćwiczenia
[[[https://www.sfd.pl/temat31925/]]] - własny program treningowy
[[[https://www.sfd.pl/temat36416/]]] - podstawy treningu

POZDRO

Ale ogólnie dobry plan? To co dać w piątek zamiast klaty?