trening na mase do oceny

witam oto moja rozpiska teningowa na mase
poniedzialek: klata + biceps
klata:
1. wyciskanie na ławce leżąc 4x10
2. przenoszenie hantli za głowe leżąć 4x10
3. rozpiętki 4x10
biceps:
1. uginanie ramion stojąc podchwytem gryf prosty 4x10
2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10
3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10
4. na koniec brzuszki 3x20
środa:triceps + przedramie
triceps:
1. prostowanie z hantlą stojąc 4x10
2. wyciskanie francuskie leżąc 4x10
przedramie:
1. podchwyt 4x15
2. na koniec brzuszki 3x20
piątek: bary + plecy
bary:
1. unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
plecy:
1. podciąganie hantli w opadzie 4x10
2. podciąganie się na rórce 3x10

i to tyle bym prosił o ocene i jak coś nie tak to poprawić

ćwiczenia w miare dobre ale pownieneś robić w pon kalta z tricepsem, sroda plecy barki, piatek biceps nogi
Właśnie dlacze nóg nie ćwiczysz?? co to ma wogóle być

nogi ćwicze ale wtedy kiedy nosze wiadra z węglem po schodach ale też myśle żeby gdzieś nogi te wcisnąć

trening może być :) klaty i tricepsu nie można w jednym dniu ćwiczyć ;]

kamyk to niby czemu w większości planach jest klata łączona z tricepsem skoro nie można ćwiczyć jednego dnia? wiadomo że praca tricepsu przy klacie jest oczywista ale nie przesadzajmy. :)

aha i co do planu to daj więcej serii na plecy bo 7 to zdecydowanie za malo. plecy są Twoją największą grupą mięśniową i 7 serii do zdecydowanie za mało. poczytaj inne plany i spójrz jak wyglądają treningu pleców ;)

pozdrawiam