Trening do oceny!

WIEK:18 lat
WAGA:93 kg
WZROST:193cm

Na co dzień trenuję kajakarstwo, ale teraz mam kontuzję kolana i postanowiłem trochę popracować nad górnymi partiami ciała.
Proszę o rady i ocenę planu który ułożyłem (chciałbym żeby mój trening był oceniony przez ludzi z dużym doświadczeniem).

I Dzień
KLATKA
-wyciskanie na ławce poziomej
-wyciskanie na skosie
-rozpiętki

BICEPS
-uginanie ze sztangą stojąc
-uginanie z hantlami siedząc
-modlitewnik

II Dzień
PLECY
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem
-przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim
-podciąganie sztangielki w opadzie

TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
-pompki na poręczach

III Dzień
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
-sztrugsy
PRZEDRAMIĘ
BRZUCH

Dodam jeszcze że moim celem jest masa, nie mogę ćwiczyć nóg, proszę o zaproponowanie liczby serii i powtórzeń. Zastanawiam się, czy progresja to dobry pomysł. Pozdro i z góry dzięki za pomoc.

...trenowałeś kiedys siłowo -nie tylko dla celów uzupelniających właściwą dyscyplinę sportową?



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-14 17:16:55

tak, trenuje podobnym planem od 2 miesięcy, a wcześniej raczej wytrzymłościowo

...no i jak, dobrze "wchodzi...'
bo jak na tak krotki staż wydaje mi sie jednak aby był nieco inny.
napisz jeszcze ile serii i powt. wykonujesz?

dobrze wchodzi :) na początku robiłem po 4-5 serii po 10 powtórzeń, teraz przeszedłem na progresje, dlatego chciałbym wiedzieć dokładnie jak najlepiej to robić i czy na wszystkich ćwiczeniach, staż na siłowni może mały, ale jestem wysportowany, trenuje od 5 lat i raczej mam dobrą technikę wykonywania
ćwiczeń...

I Dzień
KLATKA
-wyciskanie na ławce poziomej 4x12-8 -z progresja
-wyciskanie na skosie 4x12-8 -z progresja
-rozpiętki 2x10

BICEPS
-uginanie ze sztangą stojąc 4x12-8 -z progresja
-uginanie z hantlami siedząc 2x10
-modlitewnik 2x10

II Dzień
PLECY
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12-8 -z progresja
-podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8 -z progresja
-martwy ciąg 4x12-8 -z progresja

TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-8 -z progresja
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10
-pompki na poręczach 2x10

III Dzień
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8 -z progresja
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x10
-unoszenia ramion z hantelkami w opadzie 3x10
-sztrugsy 3x12-8
PRZEDRAMIĘ -prostowanie i uginanie nadg. po 2-3 x 25-15
BRZUCH -spinanie leżąc, skręty, unoszenie nóg w podporze po 2-3 x max.

jeżeli taki model ci pasuje to taki rozklad powinien być ok.

no dzięki bardzo, tylko raczej martwego nie mogę robić przez to kolano, czym można to ewentualnie zastąpić?

unoś sie na rzymskiej ławeczce -póki co...

ok, pozostaje mi tylko zapytać o przerwy między seriami i powtórzeniami i z progresią czy z schodzić od 12 do 8 czy to są tylko orientacyjne przedziały? tylko dokładać ciężar? bo nie do końca rozumiem zapis 4x12-8