PLAN TRENINGOWY PO 9 MIESIąCACH WALKI

WIEK:17 lat
STAż:9 miesięcy
WAGA:85 kg
WZROST:190cm

Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając.
Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady.


PONIEDZIAłEK:
KLATKA
-wyciskanie na ławce poziomej 7 serii:
8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń
-wyciskanie na atlasie (głową w dół lub pod kątem dodatnim)7 serii:
8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń
-przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń LUB pompki na poręczach 4 x 10
rozpiętki 4x12 powtórzeń


WTOREK:
PLECY
-podciąganie na drążku za kark 6 serii
-ściąganie na wyciągu do klatki 2x12, 2x10, 2x8 (motyl)
-wiosłowanie hantlem 4x10 (razem 8)
-anty-rozpiętki 4x10


ŚRODA:
WOLNE



CZWARTEK
BARKI
-wyciskanie sztangi za kark 1x12, 2x10, 2x8, 1x6, 1x4
-wyciskanie sztangi przodem 1x12, 2x10, 2x8, 1x6, 1x4
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2x12, 2x10, 2x8

KAPTURY
6x15 ruchy okrężne barków



PIĄTEK:

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą 4x18 (6 od 180 stopni do 90, 6 od 90 do 0 stopni, 6 od 180 do 0 stopni)
-uginanie ramion ze sztangą 3x10
-modlitewnik 4x10


TRICEPS:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2x12, 2x10, 2x8, 2x6
-ściąganie na wyciągu 2x12, 2x10, 2x8, 2x6
-wyprost ramion ze sztangą za głową 4x10

SOBOTA:
WOLNE


NIEDZIELA:
WOLNE

Dodatkowo po kązdym treningu pół godziny aerobu:
-brzuszki 8x15
-grzbiety 3x20



Ten trening ma pomóc mi w uzyskaniu jak największej masy.

Z góry dziękuję za porady i ocenę.
PS. Nie chciałbym żeby ktoś wypisywał mi tu głupoty, chciałbym żeby mój trening był oceniony przez ludzi z dużym doświadczeniem.

No może jednak skomentujecie mój trening??

Jeśli już odwiedzasz to oceń go;)