Przemo89gt
Siemka.
Mogąc trenować 2 razy w tygodniu trenowanie splitem jest bardzo ciężkie więc zdecydowałem się na FBW. Oto on:
wiek:prawie 18
staż: będzie z 10 miechów, ale nie do końca sumiennych treningów;(
I.Dzień:
1.wyciskanie skos 4*10-12
2.przyciąganie ciężaru na wyciągu 4*10-12
3.MC 3*10-12
4.podciąganie wzdłuż tłowia bądź sztangielki na bok 4*10-12
5.prostowanie nóg 4*10-12
6.łydki-wspięcia 3*max
7.uginanie sztangielki w młotkowym w superserii 3*10-12
w sumie 28serii
II.Dzień:
1.Przysiad 4*10-12
2.wyciskanie poziom 5*6-8
3.wiosłowanie 5*6-8
4.wyciskanie sztangielek/sztangi 5*6-8
5.uginanie przedramion w superserii z francuskim 4*8
w sumie 27 serii
Da się na tym zrobić mase??:D
Mogąc trenować 2 razy w tygodniu trenowanie splitem jest bardzo ciężkie więc zdecydowałem się na FBW. Oto on:
wiek:prawie 18
staż: będzie z 10 miechów, ale nie do końca sumiennych treningów;(
I.Dzień:
1.wyciskanie skos 4*10-12
2.przyciąganie ciężaru na wyciągu 4*10-12
3.MC 3*10-12
4.podciąganie wzdłuż tłowia bądź sztangielki na bok 4*10-12
5.prostowanie nóg 4*10-12
6.łydki-wspięcia 3*max
7.uginanie sztangielki w młotkowym w superserii 3*10-12
w sumie 28serii
II.Dzień:
1.Przysiad 4*10-12
2.wyciskanie poziom 5*6-8
3.wiosłowanie 5*6-8
4.wyciskanie sztangielek/sztangi 5*6-8
5.uginanie przedramion w superserii z francuskim 4*8
w sumie 27 serii
Da się na tym zrobić mase??:D
Krzysztof Piekarz
kilobb
