Plan regeneracyjny.

No hej mam problem szukałem już w necie, ale jakoś nie mogłem znależć tego czego oczekuje. Moje dane są w profilu napisane więc nie będę się powtarzał.
Skończyłem właśnie cykl na masę i teraz trzeba było by regeneracyjny cykl zrobić ale za bardzo nie wiem na czym ma polegać.
Mam swój plan treningowy to oczywiste, lecz mam ćwiczyć tak jak pisze na planie tylko z małym obciążeniem, czy inne ćwiczenia są na regeneracje ?? .
Nie wiem jak ułożyć plan treningowy regeneracyjny więc prosił bym o pomoc.
Nie wiem jak z tymi seriami i obciążeniem.
Czy jak wyciskam na klate max 90kg to nadal po okresie regeneracji podniosę tyle czy spadne????
Dziękuje z góry za pomoc za ciekawe odpowiedzi będę oczywiście nagradzał sogiem.
Pozdrawiam.

Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione czynniki-zmiana już jednego z nich powoduje różnicę w poziomie intensywności(np. zmniejszając jedynie przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosi poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw).

Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest efektywniejszy, niż trening ze stałą intensywnością przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka intensywność-może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki. Upraszczając-po treningu(lub maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności na daną grupę mięśniową-następny niech będzie lżejszy( o niższej intensywności).To samo tyczy się planowania długofalowego-po okresie, w którym przeważają treningi o intensywności wysokiej, powinien następować okres z przewagą treningów lżejszych(o niższej intensywności).Oczywiście nie należy popadać w skrajności-zbyt duża ilość treningów lekkich może prowadzić do zastoju w rozwoju umięśnienia. I odwrotnie-zbyt dużo treningów ciężkich prowadzić może do przetrenowania. Tak, więc trzeba uważnie wsłuchiwać się w sygnały wysyłane nam przez organizm, by w porę korygować wszelkie nieprawidłowości w swoim programie treningowym.

było w atlasie ćwiczeń:)

No hej mam problem szukałem już w necie, ale jakoś nie mogłem znależć tego czego oczekuje. Moje dane są w profilu napisane więc nie będę się powtarzał.
Skończyłem właśnie cykl na masę i teraz trzeba było by regeneracyjny cykl zrobić ale za bardzo nie wiem na czym ma polegać.
Mam swój plan treningowy to oczywiste, lecz mam ćwiczyć tak jak pisze na planie tylko z małym obciążeniem, czy inne ćwiczenia są na regeneracje ?? .
Nie wiem jak ułożyć plan treningowy regeneracyjny więc prosił bym o pomoc.
Nie wiem jak z tymi seriami i obciążeniem.
Czy jak wyciskam na klate max 90kg to nadal po okresie regeneracji podniosę tyle czy spadne????
Dziękuje z góry za pomoc za ciekawe odpowiedzi będę oczywiście nagradzał sogiem.
Pozdrawiam.

Falek001 łap soga wolałbym żeby jakoś os siebie ktoś mi pomugł z moim tematem al dzięki za chęci :)