Plan do OCENY !!!!!!

..::PLAN::..

1. Klatka + Biceps
-wyciskanie sztangi na ławeczce 4x12
- rozpiętki sztangielkami 4x12
-wyciskanie sztangielek ukośnie 4x12
-wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x12
Biceps
-uginanie sztangielek stojąc 4x12
-uginanie sztangi stojąc 4x12
-uginanie sztangi na modlitewniku 4x12

2.Plecy + triceps
-wiosłowanie sztangą siedząc 4x12
-wiosłowanie sztangielkami siedząc 4x12
-wypychanie sztangi zza głowy siedząc 4x12
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangą 4x12
-wyciskanie francuskie sztangielką 4x12
-pompki 4x 25,20,15,10.

3.Barki + przedramię
-wypychanie sztangi z klatki stojąc 4x12
-uginanie ramion ze sztangielkami (skrzydełka xD ) 4x12
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w pochyleniu 4x12
Przedramię
-nadchwyt ze sztangą do palenia
-podchwyt ze sztangą do palenia
-uginanie sztangi nachwytem 4x 12

Nóg nie ćwiczymy ponieważ dużo biegamy ;)

Proszę o ocenę mojego skromnego planu ;) Napiszcie co poprawić ,zmienić itp.

1. Klatka + Biceps
-wyciskanie sztangi na ławeczce 4x12
- rozpiętki sztangielkami 4x12
-wyciskanie sztangielek ukośnie 4x12
-wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x12 Ustal czy gora czy dol klatki to priorytet i wywal jedno z cwiczen.16 serii to za duzo.
Biceps
-uginanie sztangielek stojąc 4x12
-uginanie sztangi stojąc 4x12
-uginanie sztangi na modlitewniku 4x12 Tak samo.Za duzo serii. 8-9 starczy.

2.Plecy + triceps
-wiosłowanie sztangą siedząc 4x12
-wiosłowanie sztangielkami siedząc 4x12
-wypychanie sztangi zza głowy siedząc 4x12 To nie jest cwiczenie na plecy tylko na barki.Daj jako pierwsze cwiczenie podciaganie szerokim nachwytem albo wyciag.
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangą 4x12
-wyciskanie francuskie sztangielką 4x12
-pompki 4x 25,20,15,10. To sa pomki na poreczach?Skup sie na technice a nie na ilosci.Generalnie zmniejsz ilosc serii na triceps.

3.Barki + przedramię
-wypychanie sztangi z klatki stojąc 4x12
-uginanie ramion ze sztangielkami (skrzydełka xD ) 4x12
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w pochyleniu 4x12 Daj szrugsy 3x12.
Przedramię
-nadchwyt ze sztangą do palenia
-podchwyt ze sztangą do palenia
-uginanie sztangi nachwytem 4x 12 ????

-wiosłowanie sztangą siedząc 4x12
-wiosłowanie sztangielkami siedząc 4x12
-wypychanie sztangi zza głowy siedząc 4x12

Nie znam wiosłowania siedząc :/ Wypychanie sztangi zza głowy jest na barki. Popraw i wklej.

Moze chodzilo mu o wyciag siedzac.Z reszta mniejsza z tym.Plan slaby.

..::PLAN::..

1. Klatka + Biceps
-wyciskanie sztangi na ławeczce 4x12,10,8,8
- rozpiętki sztangielkami 4x12,10,9,8
-wyciskanie sztangielek ukośnie 4x12,10,9,8
Biceps
-uginanie sztangielek stojąc 4x9
-uginanie sztangi stojąc 4x9
-uginanie sztangi na modlitewniku 4x9

2.Plecy + triceps
-podciąganie się z szerokim nadchwytem
-wiosłowanie sztangielkami siedząc 4x12
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangą 3x10
-wyciskanie francuskie sztangielką 3x9
-pompki 4x 15, 10, 10, 8

3.Barki + przedramię
-szrugsy 4x 12
-wypychanie sztangi z klatki stojąc 4x8
-uginanie ramion ze sztangielkami (skrzydełka xD ) 4x9
-wypychanie sztangi zza głowy siedząc 4x8
Przedramie
-nadchwyt ze sztangą do palenia
-podchwyt ze sztangą do palenia
-uginanie sztangi nachwytem 4x 12

trzymasz sztange nadchwytem stojąc i uginasz rece, tak jakbyś ćwiczył bica tylko ze trzymasz nadchwytem (kumpel mi to ćwiczenie podał, i niewiem dokładnie czy to jest na przedramie)

Nachwytem jak już doczytaj i wklej poprawkę. Widzę, że plecy mordujesz... ;>