trening silowy bez sprzetu .. pomocy

[http://www.kdc.pl/?page=content&content_id=31569&category_id=10252&main_category_id=10] 

a wiec postanowilem zastosowac ten trening poczatkowo wydaje mi sie on dosc smieszny ze wzgledu na to ze mialem stycznosc z silownia ok. roku( od paru tyg. nie cwicze na silowni poniewaz nie mam do niej dostepu trening wydaje sie ciekawey czemu mialbym nie sprobowac cos nowego ) i nie wiem czy zaczynac jak autor nakazuje od poczatku poniewaz ... boje sie ze zamiast rosnac moge spadac ze wzgledu na mala ilosc powtorze w poczatkowych poziomach ... co proponujecie skoczyc z tak z 3 ? 4 ? poziomy .. tylko czy z kolei nie strace tych cennych poziomow ktore moglby pozniej przyniesc efekt ?
o to ta ksiazka http://www.bestsharing.com/files/vdtbPZ299465/KsiÄzka.rar.html 

na moj gust tam sa dwa poziomy. do 7 podstawowy i po 7 zaawansowany. wiec jak uwazasz ze za latwe to chyba od 8 zaczac. a tak nie sa rozpisane poziomy zaawansowania tylko raczej zmiany w treningu. nie wiem czemu uznales zeby skoczyc do 4 lub 3, bo niespecjalnie on sie rozni od 2 w liczbie powtorzen, jesli dobrze pamietam. chodzi o zmiane zakresu ruchow , tempo.

sam nie wiem co robic ... glownie chodzi mi o klatke ja w jednej serii zrobie ok. 60 pompek a na silowni 91 kg bralem na serie ( nie chce by mi spadla .. na niej masa miesniowa ).. moze miedzy czasie robic sobie pompki w dni nie treningowe ? taki maly dodatek oprócz tego co autor ksiazki zakłada ...tylko jest jedna wzmianka przed rozpoczeciem treningu ... " pamietaj jesli nawet jestes doswiadczonym sportowcem, zacznij trening od 1 poziomu trudnosci. Poczatkowe poziomy metody Proteo-System sa obowiazkowe dla wszystkich.jezeli uprawiasz jakas dyscypilne sportu i masz dobra kondycje, bedziesz po prostu znaczniej szybciej robil postepy"

Zmieniony przez - szakal1990 w dniu 2007-09-28 16:03:11

jesli sadzisz ze jestes w stanie wykonac poziom 7 bez problemu, z zachowaniem wskazanych przerw miedzy seriami, to chyba nie ma specjalnego sensu cwiczyc to co juz sie wycwiczylo. jesli nie to zaczynaj od poczatku tak jak autor mowi. zreszta co ci szkodzi zaczac od poczatku, szybciej to przelecisz niz bedziesz sie niz zajmie ci zastanawianie sie jak cwiczyc. po prostu wydaje mi sie ze do poziomu 7 mamy do czynienia w gruncie rzeczy z jednym planem treningowym z pewnymi modyfikacjami, a nie 7 poziomami zaawansowania. wiec nie wiem czemu zaczynac od poziomu 3.

aha:) dzieki .. ten 3 poziom tylko tak sobie strzelilem napisalem dla przykladu .. nie wiem czy masz tak ksiazke czy nie ? ja mam jak na raize tylko ta zeskanowana ale bd sobie musial zakupic bo nie ma tu wszystkich stron jakbys mogl spójrz na poziom VIII te sesje treningowe odnoszą sie do do tylko do Cwiczenia B ? czy do wszystkich cwiczen ? troszke to pogmatwane wszystko jest ... przejrzalem caly trening rozpisalem sobie kazdy poziom poczatkowa liczbe powtorzen i koncowa. mysle ze od VII poziomu moge spokojne zaczac :) tylko czuje ze na innych partiach miesni( procz klatki) moge zrobic postepy tak w ogole zrobilem juz II poziom caly przechodze do III .. nawet gdybym zaczal VII pioziom to on ciagle odnosi sie do VI z kolei VI do V itd.. bo masz kontynuowac liczbe powtorzen osiagnieta na ostatnim poziomie.. myslisz ze lepiej przeleciec wszystko od poczatku ?jak juz pisalem zrobilem sobie na kartce w ciemno liczbe powtorzen koncowa na kazdym poziomie .. tylko nie wiem to najlepszy pomysl

Zmieniony przez - szakal1990 w dniu 2007-09-29 10:20:36

jak robisz postepy to idz od poczatku, tak jak idziesz. widac ze specyfika trenigu jest inna niz tego co cwiczyles na silowni, wiec nie zaszkodzi ci isc od poczatku.

jesli chodzi o 8 poziom, to troche sie zmienia, bo masz trening dzielony. co druga sesje inny trening. jesli chodzi o cwiczenie B to robisz je na jednym z tych dwoch treningow i celem jest dojsc do 6 serii po 30 powtorzen. celem idealnym bo mozna dojsc do mniejszej ilosci. druga zmiana to taka ze nie cwiczysz tak ze we wszystkich seriach rowna ilosc powtorzen. w dwoch seriach pierwszych : ilosc rowna zalezaca od wynikow osiagnietych wczesniej. a 4 serie nastepne to maksy majace gonic ilosc w seri pierwszej i drugiej.

na marginesie napisze, ze pamietam ze na koncu ksiazki on takie cele stawia orientacyjne, do jakich sie mierzyc powinno cwiczyc ta metoda w roznych cwiczeniach. to jest wlasnie np, 6 serii po 30 powtorzen pompek na poreczach, 3 serie po 25 podciagania nachytem szeroko - nazywa to wynikami doskonalymi.

>jak juz pisalem zrobilem sobie na kartce w ciemno liczbe powtorzen koncowa >na kazdym poziomie .. tylko nie wiem to najlepszy pomysl

moim zdaniem ok. dodawanie 1 powtorzenia co trening jest raczej dla tych co maja problemy jeszcze z tym cwiczeniem, zeby za mocno sie nie zajezdzali. wazna jest rowna ilosc w serii.

a co doko kontynuowania postepow z poprzedniego poziomu to znaczy po prostu ze robisz maksy i tyle. w glowie nie musisz sobie myslec na ktorym poziomie te maksy robisz

jakbys mogl odezwij sie do mnie na gg 1517057 mam jeszcze jedno pytanie ciezko tu forum jest komunikowac sie