damian.net
Witam ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ...
I tak:
19 lat
178 cm
81 kg
Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 tyg. Następnię chcę przejść do "ataku"
i bez zbędnych kg rozpocząć trening budujący. Ale to jak osiągnę na razie zamierzony cel.
Pon.
Klatka + tric + przedramię
Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6,5
Wyciskanie sztangi w skosie (+) 12,10,8,6,5
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 12,10,8,6,5
Prostowanie ramion w górę siedząc (sztangielki) 10,8,6,5
Prostowanie ramion w górę leżąc za głowy (sztangielki) 10,8,6,5
Prostowanie ramion w dół (na wyciągu) 10,8,6,5
Wt.
HIIT
Śr.
Barki + nogi
Przysiady x 10,8,6,5
MC 16,14,12,10
Łydki (stojąc na podeście ze sztangielką) 12,10,8,6
Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 10,8,6,5
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10
Czw.
Plecy + biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 16,14,12,10
Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 16,14,12,10
Podciąganie na drążku nachwytem (3 serie do oporu)
Ściąganie drążka do karku 16,14,12,10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,8,6,5
Pt.
HIIT
Sprzęt jaki posiadam:
Gryf 180 cm
Gryf 120 cm
2 sztangielki
Ławeczka pozioma, można ją ustawić też na +
Wyciąg
Drążek
Modlitewnik
Sob.
HIIT
Nd.
Regeneracja
Przerwy między ćwiczeniami po 45 sek. Ahaa no i oczywiście zawsze rozgrzewka 10 min.
Dodatkowo ABS II na brzuszek.
Bardzo proszę o ocenę planu. Przed przeczytaniem wszystkich postów generalnie byłem zielony w układaniu planu więc nie krzyczeć :P
Zmieniony przez - damian.net w dniu 2007-09-25 00:18:42
Zmieniony przez - damian.net w dniu 2007-09-25 07:36:27
I tak:
19 lat
178 cm
81 kg
Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 tyg. Następnię chcę przejść do "ataku"
i bez zbędnych kg rozpocząć trening budujący. Ale to jak osiągnę na razie zamierzony cel.
Pon.
Klatka + tric + przedramię
Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6,5
Wyciskanie sztangi w skosie (+) 12,10,8,6,5
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 12,10,8,6,5
Prostowanie ramion w górę siedząc (sztangielki) 10,8,6,5
Prostowanie ramion w górę leżąc za głowy (sztangielki) 10,8,6,5
Prostowanie ramion w dół (na wyciągu) 10,8,6,5
Wt.
HIIT
Śr.
Barki + nogi
Przysiady x 10,8,6,5
MC 16,14,12,10
Łydki (stojąc na podeście ze sztangielką) 12,10,8,6
Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 10,8,6,5
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10
Czw.
Plecy + biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 16,14,12,10
Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 16,14,12,10
Podciąganie na drążku nachwytem (3 serie do oporu)
Ściąganie drążka do karku 16,14,12,10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,8,6,5
Pt.
HIIT
Sprzęt jaki posiadam:
Gryf 180 cm
Gryf 120 cm
2 sztangielki
Ławeczka pozioma, można ją ustawić też na +
Wyciąg
Drążek
Modlitewnik
Sob.
HIIT
Nd.
Regeneracja
Przerwy między ćwiczeniami po 45 sek. Ahaa no i oczywiście zawsze rozgrzewka 10 min.
Dodatkowo ABS II na brzuszek.
Bardzo proszę o ocenę planu. Przed przeczytaniem wszystkich postów generalnie byłem zielony w układaniu planu więc nie krzyczeć :P
Zmieniony przez - damian.net w dniu 2007-09-25 00:18:42
Zmieniony przez - damian.net w dniu 2007-09-25 07:36:27
Krzysztof Piekarz
Raptor85
