Dieta na dzien nietreningowy

Śniadanie:
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g
Jajko 87g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 20g

Jeśli chodzi o olej słonecznikowy to nie polecam ze względu na dużą zawartość 0mega 6




Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-10 16:04:52

Ok, dam dwa jajka do sniadania - 116g + rodzynki 20g. Co zamiast slonecznikowego ?

Oliwa z oliwek

Ok, tak ostatecznie wyglada moj dzien treningowy:

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g
Jajka 58g
Orzechy włoskie 20g
Rodzynki 20g
(B:32 T:30 WW:91 kcal 763)

Posiłek na uczelni:
Kasza gryczana 100g
Oliwa 15g
Jajka 87g
Ogórek 50g
(Pomidor 100g)
(B:23 T:25 WW:65 kcal 579)

II Posiłek na uczelni
Kasza gryczana 100g
Oliwa 15g
Jajka 87g
Ogórek 50g
(Pomidor 100g)
(B:23 T:25 WW:65 kcal 579)

1h przed treningiem:
Gainer 100g
Mleko UHT 1,5% 500g
(B:37 T: 9 WW:94 kcal 604)

Do 0,5h po treningu:
Gainer 100g
Mleko UHT 1,5% 500g
(B:37 T: 9 WW:94 kcal 604)

Przed snem:
Tuńczyk 130g
Oliwa 20g
(B:27 T:21 WW:0 kcal 301)


3431kcal
B:178g, T:121g, WW:408g
Białko 2,1g/kg Tłuszcze 1,5g/kg Węglowodany 4,9g/kg
Białko 25% Tłuszcze 17% Węglowodany 58%

Pasuje?

Ok, tak ostatecznie wyglada moj dzien treningowy:

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g
Jajka 58g
Orzechy włoskie 20g
Rodzynki 20g
(B:32 T:30 WW:91 kcal 763)
Zrezaygnowałbym z rodzynek, reszta ok

Posiłek na uczelni:
Kasza gryczana 100g
Oliwa 15g
Jajka 87g
Ogórek 50g
(Pomidor 100g)
(B:23 T:25 WW:65 kcal 579)


II Posiłek na uczelni
Kasza gryczana 100g
Oliwa 15g/
Jajka 87g
Ogórek 50g
(Pomidor 100g
(B:23 T:25 WW:65 kcal 579)

1h przed treningiem:
Gainer 100g
Mleko UHT 1,5% 500g
(B:37 T: 9 WW:94 kcal 604)


Do 0,5h po treningu:
Gainer 100g
Mleko UHT 1,5% 500g
(B:37 T: 9 WW:94 kcal 604)


Przed snem:
Tuńczyk 130g/ser biały
Oliwa 20g
(B:27 T:21 WW:0 kcal 301)


3431kcal
B:178g, T:121g, WW:408g
Białko 2,1g/kg Tłuszcze 1,5g/kg Węglowodany 4,9g/kg
Białko 25% Tłuszcze 17% Węglowodany 58%

Do posiłkow nr 2 i 3 dodałbym więcej pelnowartościowego bialka (np.mięso ponieważ brakuje go w Twojej diecie). Gdy to uczynisz bedzie można obciąc ilość mleka
Tuńczyka ogranicz do 2-3 puszek tygodniowo, stawiaj na świeże ryby
Proporcje tłuszczy ok?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-10 17:27:53

wszystkie odżywki węglowodanowe w okolicach nie treningowych bym wywalił jak najszybciej.

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g
Jajka 58g
Orzechy włoskie 20g
(B:31 T:30 WW:78 kcal 708)
………………………………..
Posiłek na uczelni:
Kasza gryczana 100g
Oliwa 15g
Jajka 87g
Filet z kurczaka 50g
Ogórek 50g
Pomidor 60g
(B:34 T:26 WW:66 kcal 638)
………………………………..
II Posiłek na uczelni
Kasza gryczana 100g
Oliwa 15g
Jajka 87g
Filet z kurczaka 50g
Ogórek 50g
Pomidor 60g
(B:34 T:26 WW:66 kcal 638)
……………………………….
1h przed treningiem:
Gainer 100g
Mleko UHT 1,5% 500g
(B:37 T: 9 WW:94 kcal 604)
……………………………….
Do 0,5h po treningu:
Gainer 100g
Mleko UHT 1,5% 500g
(B:37 T: 9 WW:94 kcal 604)
………………………………
Przed snem:
Tuńczyk 130g
Oliwa 20g
(B:27 T:21 WW:0 kcal 301)
……………………………...

3351kcal
B:178g, T:121g, WW:408g
Białko 2,3g/kg Tłuszcze 1,4g/kg Węglowodany 4,6g/kg
Białko 28% Tłuszcze 17% Węglowodany 55%
Proporcje w tluszczach: jednonienasycone 52% wielonienasycone 22% nasycone 26%
Dalsze sugestie ?
Wyszlo za duzo bialka, liczylem na 2g, proporcje w tluszczach po dodaniu do wszystkiego oliwy tez nie sa idealne. Wydaje sie ze potrzebna jest dalsza pomoc, Mateo prosba zwlaszcza do Ciebie.

cls20 poszła powiadomka