Prosze o ocene planu na mase ? ;p

Witam, prosze o ocene mojego planu

PONIEDZIALEK:
klatka:
na plaskiej 3x12
wyciskanie sztangietek 3x12
rozpetki 3x12
przenoszenie nad glowa 3x12

biceps:
uginanie 3x12
uginanie sztangietkami 3x12
uginanie siedzac o kolano 3x12

przedramie:
uginanie nadgarstkow tylem 3x12
uginanie nadgarstkow podchytem 3x12
ugionanie nadgrastkow sztangietka podchwytem 3x12


ŚRODA
plecy:
podciagnie sztangi w opadzie 3x12
podciaganie sztangietki w opadzie 3x12
przenoszenie sztangi w lezeniu 3x12
wznosy barkow 3x12

triceps:
wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 3x12
wyciskanie francuskie w siadzie hantelek 3x12
prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie 3x12


PIĄTEK
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 3x12
przysiady ze sztanga za dupa 3x12
wspiecia na palce w staniu 3x12

na nogi to troche poskapiłes, to duza partia a ty dales 6 serii stricte na 4glowe, zadnego typowo na 2glowe.

Na barki tez moglbys cos dolozyc i plecy tez bo masz 9s na plecy + 3 serie na kaptury, do tego brak cwiczenia na prostowniki

przy klatce juz lepiej wpakowac skos w dol i rozpietki niz rozpietki i przenoszenie

na biceps robisz ktores cwiczenie młotkowo?

młotkowo a moglbys poradzic jakies cwiczenia na te partie ktore podkresliles ? )
ps nie mam dostepu do skośnej lawki ;//

Zmieniony przez - Baboonex w dniu 2007-08-24 00:17:17

PONIEDZIALEK:
klatka:
na plaskiej 3x12
wyciskanie sztangietek 3x12
przenoszenie nad glowa 3x12
rozpetki 3x12



biceps:
uginanie 3x12
uginanie sztangietkami 3x12
uginanie siedzac o kolano 3x12 młotek

przedramie:
uginanie nadgarstkow tylem 3x12
uginanie nadgarstkow podchytem 3x12
ugionanie nadgrastkow sztangietka podchwytem 3x12


ŚRODA
plecy:
Martwy Ciąg 4x12,10,8,8
podciagnie na drazku 4x12
podciaganie sztangietki w opadzie 4x12
wznosy barkow 3x12

triceps:
wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 3x12
wyciskanie francuskie w siadzie hantelek 3x12
prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie 3x12


PIĄTEK
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 / lub na boki
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 4x12
front przysiady 4x12
uginanie 3x12
wspiecia na palce w staniu 4x12