plan treningowy do oceny!!!

poniedziałek (bic tric)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 6 serii po 12x
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6serii.po12x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6s 12x
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6s 12x

wtorek (klatka)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 12x
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 6s 12x
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 12x

środa (plecy i barki)

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6s 12x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 6s 12x
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 6s 12x
WYCISKANIE SZTANGI ZA GłOWą 6s 12x

i tak do soboty na zmianę , ciężary ustawiam tak aby zawsze była siła na te 12 razy

staż - 18 dni %) cel - masa


Zmieniony przez - Koshmar w dniu 2007-08-20 19:05:54

Zmieniony przez - Koshmar w dniu 2007-08-20 19:23:41

jedno slowo okreslajace twoj plan - koszmar
widac, ze nie masz pojecia co robisz

https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html
poczytaj o treningu, uloz sobie i daj do sprawdzenia bo twoj obecny jest do bani

proponowal bym zaczac od ACT skoro masz krotki staz a potem wskoczyl na klasycznego splita 3 dniowego
pozdr

Czytaj -> https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

ok a co po ACT ? moglibyście ułożyć coś dobrego ,sprzęt który mam to ławeczka , sztanga prosta 2 hantle

Zdecydowanie za duzo serii!!!!

Po ACT polecam FBW bedzie najlepsze na poczatek

flipper ile serii radzisz? robiłem po 4 ale nie "czułem" zmęczenia mieśni

Koshmar po treningu nie masz byc tak wycienczony ze padasz na pysk. Bierzesz prysznic i jestes jak nowo narodzony. Zbyt intensywny trening nie jest dobry

jest tutaj duzo takich postów na temat treningu poczytaj i zastanów sie nad twoim planem. Nie wiem co chcesz osiagnac tym treningiem ale chyba nic dobrego

na duze grupy rob 12-15seri a na mniejsze 7-9. musisz sam wyczuc jak Twoj organizm reaguje na ilosc serii. nie ma okreslonej ilosci. ogladalem film na ktorym jay cutler wykonuje 8 cwiczen na plecy!!!!czysta genetyka!!!