Mój trening ACT po rocznej przerwie

no tak nareszcie powrócilem na silownie. od razu mam lepsze samopoczucie :)
roczna przerwa w cwiczeniach = spadek wytrzymalosci i oponka na brzuchu
przeczytalem chyba z 30 postow o treningach po przerwie... nie bede dawac wam linkow do najwartosciowszych, napisze tylko ze "trening cykliczny" Michaila jest najlepszym chyba wyjsciem... zaczalem od "zera"
i tez ja go zaczalem robic....
to link grupy 1: https://www.sfd.pl/temat104858/
zaczalem 5 sierpnia i mam za soba 2 treningi. Musze przyznac ze daja mi w kosc. Prawie wyczolguje sie z silowni. Ale tak ma byc :)
Narazie po dwa obwody. Jeden obwod okolo 25 minut. Reszta zasad ta sama.
I pierwsze pytanie: wykonujac po 12-14 powtorzen, koncze ale mam zapas na jeszcze 1-2 powtorzenia, tak jest ok? czy mam dobierac na maxa?


regularnie postaram sie dopisywac rezultaty. Piszcie........

o ile dobrze pamietam to pierwsze 2 tygodnie cwiczy sie tak zeby byl zapas 2-3 potorzen w serii...

rob tak zeby miec zapas, w nast. tygodniach bedziesz zwiekszal, poki co zostaw tak jest dobrze

a co do treningu to wg. mnie sprawdza sie swietnie, sam go robilem

no i po trzecim treningu....
2 obwody daja po d"£pie. ale juz jestem mniej zmeczony niz wczesniej

do treningu dorzucam od dzis (do diety): geinera 30% i odżywkę białkową 80% oraz witaminy olimpu
jeśli ktoś mógłby mi odpowiedzieć: którą z tych odżywek dobrze brać: przed treningiem, po tregningu i przed snem ??

no... z tego co widze przez dwa lata dużoo sie zmieniło na forum...
kiedyś człowiek napisał coś i ktoś odpowiadał, a teraz......
moderatorzy olewają temat, pewnie "bo to już było", jeśli tak mają wyglądac porady na forum i dyskusje to WIELKIE DZIĘKI za forum (chyba tylko z nazwy)
kiedyś dyskusja się toczyła a teraz jak w ściane....
ciekawe czy zareaguje ktoś na następny mój post ....

proszę k*********o pomoc, poradę, odpowiedz, cokolwiek !!!
jak już czytacie żeby ocenzurować to moglibyście zrobić coś więcej?? czy jesteście zbyt zajeci ??

> do treningu dorzucam od dzis (do diety): geinera 30% i odżywkę białkową 80%
> oraz witaminy olimpu jeśli ktoś mógłby mi odpowiedzieć: którą z tych
> odżywek dobrze brać: przed treningiem, po tregningu i przed snem ??

Przed treningiem obiad. Po treningu banan. Przed snem tunczyk.
Takie odzywki bym bral.

... i po Grupie I
pożądny trening michail spożądził, mam o 30% więcej siły niż na początku sierpnia (gdy zaczynałem), jestem lepiej rozciąnięty i nie męczę się już tak na siłowni
zgodnie z zaleceniami dieta: na mase, jakiejś scpecjalnej nie kombinowałem + odżywka typu geiner i białkowa 80%. Dzięki nim prawie nigdy nie miałem zakwasów
... no to od jutra grupa II

aaa i tu macie link do Treningu cyklicznego grupa II:
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_II_str.124_CYKL_VI-t104892.html
lub:
https://www.sfd.pl/III_CYKLICZNOŚĆ_-_GRUPA,_CYKL_I-t220449.html

zonk
tu jest poprawny link numer dwa:
https://www.sfd.pl/III_CYKLICZNOŚĆ_-_GRUPA_II_CYKL_I-t222759.html