zbyleq / od nowa... / jazda na maksa / blog

Sory ze nie zrobilem nowego blogu, ale teraz nie mam do tego glowy. Jutro bedzie na 100% z fotami.

Wczoraj byly nogi, na lajcie bo przemeczone troche

5x61 kg
4x67 kg
3x77 kg
2x85 kg
2x85 kg

Mam filmiki z siadow 5x61 kg [pozniej siadl aparat] ale niestety b. slabe swiatlo wiec na youtube nie ma co wrzucac, moge wrzucic na serwer jezeli kogos interesuje.

spoko

zalozysz nowy, zrobisz w/g wzoru to skasuje ten i sie nie bede czepial wiecej

Mam filmiki/fotki tylko nie mam sily teraz wrzucac i przerabiac... sory.

Dzisiejszy trening:

PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE

wioslowanie szeroki chwyt na moim urzadzeniu: 10x27 kg, 10x27 kg, 10x30 kg, 10x34 kg
wioslowanie waski chwyt na moim urzadzeniu: 10x27 kg, 10x27 kg, 10x30 kg, 10x34 kg
MC:
5x61 kg
4x77 kg
3x88 kg
2x106 kg [104 kg]
2x112 kg [110 kg]

BIC
uginanie sztangi na modlitewniku: 2x6x28 kg
uginianie ramion na modlitewniku, hantlem: 2x6x11 kg
uginanie z supinacja nadgarstka, hantel:10x11 kg
to samo mlotkowym: 10x11 kg
i jeszcze raz z supinacja nadgarstka: 10x6,5 kg

PRZEDRAMIE

sciskacz, 2 razy maks
uginianie nadgarstka z hantelkiem, max

Trening troche udany, mimo, ze bylem zalatany i nie zdazylem przed silka nic zjesc, dlatego tez bylem glodny troche. Biceps nieudany, bo na poczatku za duzy ciezar dalem. Troche zaczal mnie bolec nadgarstek :/

I jak tu sie nie zdenerwowac... Brat robil mi foty, wrzucam na kompa, a sa jakies rozmazane. Wieczorem postaram sie zrobic jeszcze raz i zaloze nowy dziennik.

jak zalozysz nowy dobry to napisz ze moge ten skasowac i bedzie ok

Kurde zawsze cos wypada ze nie moge zalozyc tego bloga...
Jutro sesyjka pomiary wazenie i bedzie blog

Wtorkowy trening
KLATA +NOGI + TRICEPS

WL 4x8 61 kg
wyciskanie skos w gore: 3x8x45 kg
przenoszenie ciezaru zza glowy i rozpietki, po 2 serie, 12 powt

nogi

przysiady [pelne]:
5x61 kg
4x70 kg
3x77 kg
2x88 kg
2x88 kg

siady bulgarskie, po 5 na noge
5x17 kg
5x34 kg
5x40 kg
5x45 kg

triceps, pompki na poreczach 3x10

Wiecej nie dalem rady, bo pozno zaczalem i musialem sie streszczac :/