Zaczynamy trening...

Witam
Mam 17 lat i jestem gruby.
Chciałbym zacząć jakiś trening.
Na początku schudnąć a później na wyrobienie troche siły.
Możecie mi coś polecić??
Chodzi mi o to czy kupić jakas odżywke...
Mam thermo speed extreme ale nie wiem jak dawkowac wiec jeszcze nie bralem...
Mozecie cos pomóc...ewentualnie powiedziec co jeszcze kupic...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 188

Obwód klatki: b.d

Obwód ramienia: b.d

Obwód talii: b.d

Obwód uda: b.d

Obwód łydki: b.d

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d

Aktywność w ciągu dnia: Biegam dziennie ponad godzine na boisku, moge chodzic na siłownie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dziennie w piłkę nożna

Odżywianie: b.d

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: b.d

Stan zdrowia: b.d

Preferowane formy aktywności fizycznej: b.d

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: b.d

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: b.d

Stosowane wcześniej diety: b.d

proponuje skupic sie na diecie
szczegolnie na rodzaju dostarczanych tluszczy i ilosci weglowodanow

jezeli biegasz - ok, masz juz 1 czesc ukladanki
silownie mozesz dodac - jak najbardziej, wspomoze proces odchudzania, pomoze zachowac 'jakies' miesnie...
na poczatek 3xtyg bedzie optymalna iloscia

zorientuj sie czy masz dostep do profesjonalnej obslugi instruktorskiej na silowni

No biegam dosc czesto...
Sam sobie zawalilem bo zawsze chodze o 19 na boisko i wracam przed 9 i wtedy jeszcze posilek...;/
Juz z tym koncze...
Ostatni posilek o 18 bedzie.
Musze miec silna wole i wiem ze mi sie uda...
A co do jakiegos trenera to niestety nie ma takiej mozliwosci...
Jest to taka mala silownia gminna, jest dobry sprzet i nowoczesny ale nie jest tak jak w duzych miastach ze mozna miec jakies porady od kogos...
A co do diety to jaka bys mi proponowal??
Nie znam sie na tym kompletnie;/
Czytałem duzo tematow o tym ale nic nie rozumiem...
Pozdrawiam

co do diety
wystarczy cos takiego - https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

jezeli nie uda Ci sie wprowadzic tego za jednym razem, wprowadzaj stopniowo po 2-3 pkt

posilek po wieczornym wysilku wcale nie jest rzecza zabroniona
aczkolwiek zwroc uwage zeby byl on czysto bialkowy lub z domieszka tluszczy (najlepiej tych 'dobrych')

co do planu na silownie - potrzeba jest osoba ktora pokaze Ci poprawna technike wykonywania cwiczen...inaczej cwiczenie nie bedzie mialo wiekszego sensu, a nawet moze zaszkodzic

jakby co: https://www.sfd.pl/###_SPLITY_ROZRUCHOWE_oraz_dla_POCZATKUJACYCH_###-t304295.html 

ok
A moze powiesz czy mam uzywac te TSE??
Jeśli tak to jak??

mozesz....
zacznij od 2x1 kaps - na czczo i nastepna po 4-5 godzinach, jednak nie pozniej niz kolo 17

potem mozesz stopniowo zwiekszac, obserwuj organizm, jezeli zobaczysz jakies objawy typu bol glowy, wysokie cisnienie, problemy ze snem...to zmniejsz dawke do poprzedniej przy ktorej bylo ok

teoretyczne dawkowanie bedzie 3 razy dziennie na czczo i potem jeszcze o dwoch porach ale nie pozniej niz o 17

ok
Będę się tego trzymać.
Tylko w tych 10 wskazówkach sa nazwy których jeszcze nie rozumiem...
pełne białko, I/G, łatwo przyswajalne białko...
Może mam zakupić jeszcze jakis suplement aby wszystkó łatwiej sie przyswajało??
Polecasz cos??

pelne bialko/latwo przyswajalne

chodzi o bialko zwierzece pochodzace z miesa, ryb, nabialu (ewentualnie), jajek,

IG - Indeks Glikemiczny