Plan treningu do poprawy - piwniczna siłownia, krótki staż

Trenuję około 2 miesięcy wraz z jedną/dwoma osobami w piwnicznej siłowni. Do dyspozycji mam ławkę prostą, nieregulowaną + gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki i obciążenia. Przez ostatnie tygodnie trenowałem według takiego planu:

Program 1

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem
Serie właściwe - 10/8/8/6/4
2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej
4 serie po 8 powtórzeń.
3.) Rozpiętki
3 serie po 8 powtórzeń.

WTOREK
Plecy
1.) Martwy ciąg
4 serie po 10 powtórzeń.
2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha
serie po 10 powtórzeń.
3.) Podciąganie hantla do boku w podporze
4 serie po 10 ruchów.

CZWARTEK
Barki
1.) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
4 serie po 8 powtórzeń.
2.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
3 serie po 10 powtórzeń.
3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 serie po 10 powtórzeń.
4.) Szrugsy sztangą
4 serie po 12 powtórzeń.

PIĄTEK
Ręce
1.)
a.) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc
4 serie po 10 powtórzeń.
b.) Prostowanie przedramion ze sztanga leżąc (wyciskanie francuskie łamaną sztangą)
4 serie po 10 powtórzeń.

2.)
a.) Uginanie naprzemianstronne przedramion z hantlami stojąc
4 serie po 10 powtórzeń.
b.) Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc
4 serie po 10 powtórzeń.

A po 6 tygodniach zmieniłem go na taki:

Poniedziałek i wtorek bez zmian.

CZWARTEK
Barki
1.) Wyciskanie sztangielek
12/10/8/8
2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę
12/10/8
3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12/10/8

PIĄTEK
Ręce
1.)
a.) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (łamana sztanga)
4 serie po 10 powtórzeń.
b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą
4 serie po 10 powtórzeń.

2.)
a.) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
4 serie po 10 powtórzeń.
b.) Pompki na poręczach
4 serie po 10 powtórzeń.

1. Trening na barki w przypadku planu pierwszego chyba nie jest w pełni dobry, może ktoś to poprawić?
2. Nie chciałbym robić ćwiczeń, po których mógłbym mieć problemy ze stawami, więc prosiłbym o podanie takich w miarę "nieszkodliwych".
3. Prosiłbym również o ocenę całego planu i poprawki.
4. Z racji bardzo krótkiego stażu plan treningu nie jest ukierunkowany czy to na rzeźbę czy masę, tylko póki co na poprawę siły.
5. Obecnie staram się pozbyć nieco zbędnej tkanki tłuszczowej. Po jej spaleniu chciałbym zacząć ABS II.
6. W planie nie ma nic na nogi, bo uprawiam sport mocno obciążający kolana, dobrze ćwiczący nogi, oprócz tego biegam i jeżdżę na rowerku stacjonarnym (chociaż to akurat tylko na spalenie tkanki tłuszczowej).

Nie byłoby lepiej klate polaczyc z tricepsem a biceps i przedramie z pleckami??

A ile masz lat??
Ja narazie wyrzucil bym martwy ciąg

W profilu jest podane - 17. Jeżeli chodzi o martwy ciąg - robię go od początku i nie mam żadnych problemów, a tylko pozbyłem się bólu kręgosłupa (czasem bolała mnie dolna część).

Martwy ciag to doskonale cwiczenie i ja nie chcial bym z niego nigdy rezygnowac

Skoro wszystko z martwym ciągiem w porządku to super.
Myślałem że jesteś sporo młodszy

No to kwestia martwego ciągu wyjaśniona, a co z resztą planu? Co z 1 planem na barki i resztą pytań?

Na prawie wszystkie pytania już poznałem odpowiedzi w innych tematach, ale mam jeszcze jedno.

Obecnie mam taki trening na klatkę:
1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem
Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja
2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej
12/10/8/8 progresja
3.) Rozpiętki
3 serie po 8 powtórzeń

Czy mógłbym do tego jeszcze dodać przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej czy to już będzie za dużo na klatkę?

To jak, mogę dodać to ćwiczenie?

Najbardziej chciałbym się dowiedzieć, czy ten plan jest dobry dla początkującego. A może plan powinien wyglądać zupełnie inaczej?