Pomoc w ulozeniu treningu '' naprawa natury ''...

witam

mam 22 lata.trenuje 5 miesiecy i od tego czasu zaczalem prygladac sie z blizsza mojej sylwetce i doszedlem do wniosku ze jest ona calkowicie z***ana.. datego zwracam sie do osob znajacych sie na treningu o pomoc w ulozeniu skutecznego programu 'korygujacego' ( jak najbardzien wydajnego) )chcialbym zaczac masowke i pociagnac ja az do przyszlej wiosny zeby pozmieniac conieco proporcje i pozniej sie zredukowac.. tylko problem w tym ze nie wiem jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze?

moj problem to: zbyt szerokie biodra, praktycznie brak barkow,chude dolne czesci ud i lydki a co mnie najbardziej martwi to niesymetryczna budowa jakbym mial skryzwiony kregoslup czy cos..ktore z cwiczen sa najlepsze w moim przypadku? nie moge wykonywac przysiadow, mc, i innych obciazajacych dollna czesc kregoslupa, z powodu dyskopatii.

dolaczam moje zdjecia dla ogolnego zarysu co i jak. pozdrawiam

2

Sporo przeczytałeś, powinieneś wiedzieć ,że plan najlepiej ułożyć sobie samemu wystarczy zachować :

- odpowiednią ilość dni
- odpowiednie połączenie partii
- ilość ćwiczeń na każdą partię
- powtórzenia
- serie
- ciężar

Myślę ,że wszystkie te rzeczy są tobie dobrze znane a ćwiczenia na początku wybieraj te co ci najbardziej pasują, co cykl zmieniaj je a po jakimś czasie sam zobaczysz które na ciebie działają lepiej a które gorzej.

Dodam aby ćwiczenia były rozmaite np. na barki nie rób wyciskania sztangi + (znowu) wyciskania hantli tylko połącz jedno wyciskanie z jakimś innym ćwiczeniem.

Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-25 06:46:14

Nie jest tak zle z toba. Mylse, ze zbyt krotko trenujesz zeby potraktowac priorytetowo pewne partie. Rob trening masowy, cwicz wsqzysqtkie partie. Za jakis bedzie widzial jak zmienia sqie twoja sqylwetka, jak posqzczegolne partie reaguja na dane bodzce. Wtedy bedziesz mogl myslec o korekcji.

no okej, ale czy przy mojej budowie np: powinienem rozwijac miesnie skosne brzucha czy nie? czy jesli bardziej rozwine wyzsza czesc ud to nie bede ich mial za szeroko rozstawionych? no i w koncu czy sa cwiczenia w glownej mierze rozwijajace dolne partie miesni czteroglowych i dwuglowych ud?

Zmieniony przez - B.O w dniu 2007-06-25 19:48:09

Czy mi sie wydaje, czy Twoje barki sa jakby przesuniete
w lewo wzgledem bioder? Czy u Ciebie z kregoslupem wszystko jest ok?

> powinienem rozwijac miesnie skosne brzucha czy nie?

Powinienes rozwijac WSZYSTKIE partie.

> no i w koncu czy sa cwiczenia w glownej mierze rozwijajace
> dolne partie miesni czteroglowych i dwuglowych ud?

Na dol czworoglowych to wyprosty na maszynie i waskie
siady ze sztanga z przodu.

wiadroman: okej, wszystkie. ale czy z estetycznego punktu widzenia przy moim typie budowy, rozwiniete miesnie skosne nie oszpeca bardziej sylwetki?

co do kregoslupa to tak, jest z nim cos nie tak.pisalem o niesymetrycznej budowie, nie wiem skad to wynika, wyglada to tak jakbym mial tulow lekko przesuniety i jedna czesc opadnieta:/ w wieku 6 at mialem wypadek, potracil mnie autobus. mialem zlamana noge( dwa razy skladana) moze to mialo wplyw??

Najsampierwej to bym przedyskutowal zagadnienie
"chce ostro napierac na silowni" z jakims lekarzem,
fizjoterapeuta czy cos - oczywiscie pod katem Twojej
sylwetki i tego wypadku. Jak uslyszysz odpowiedz
"napieraj smialo" no to jedziesz z koksem.

A co do skosnych to moje subiektywne zdanie jest takie,
ze olewanie jakiejs partii ciala daje wizualny efekt
duzo gorszy niz zbytnie rozwiniecie jej. A mocne skosy
to dobra rzecz - podejrzewam, ze przy Twoim problemie
z sylwetka tym bardziej powinienec powalczyc o mocny
brzuch i prostowniki. Powodzenia.

ps. I pamietaj, solidna, meska sylwetka to nie ciotowate
wciecie w talii na pelnym zasysie.