Plan na wytrzymałośc do OCENY

O to mój trening prosze o poprawki
CEL: Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości siłowej a nawet zbiciu dotychczasowej wagi
Wzrost około 186cm waga około 80kg

Poniedziałek
KLATKA:
wyciskanie hantelkami na płasko 6x15/12/10/8/8/6
wyciskanie sztangi na skosie 6x15/12/10/8/8 /6
rozpietki ze hantelkami w leżeniu na ławce poziomej 5x12/12/10/10-8/8
BICPES:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x 12/10/10/8/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x12/10/8/8-6
Środa
BARKI:
wyciskanie zza karku 5x12/12/10/10-8/8
wyciskanie sprzed głowy 5x12/12/10/10-8/8
unoszenie hantli bokiem w opadzie 5x12/12/10/10-8/8
szrugsy 4x15/12/12/12-10
NOGI:
Przysiady ze sztangą na barkach 5x12/12/10/10/8
Wspięcia na palce w staniu 5x12/12/10/10/8
I na tym mi się konczą pomysła na temat nóg :D
Piątek:
PLECY:
Na wyciagu sciaganie linki do siebie poziomo na szeroko(czy może wąsko) 6x15/12/10/8/8 /6
Podciąganie sztangielki w opadzie wisołowanie 6x15/12/10/8/8 /6
Unoszenie tułowia z opadu 6x15/15/…
TRICEPS:
Francuskie leząc 5x12/12/10/10-8/8
Francuskie jednorącz handelkami w siadzie 5x12/12/10/10-8/8

ZAWSZE PO TRENIGU BRZUSZKI
A CO 2 DZIEN BIEGANIE

Zmieniony przez - Pepis_ w dniu 2007-06-01 14:57:43

Plan jest ogólnie ok
do tego jeszcze dobra dietka a jak chcesz zrzucic wage to moze jakies suple i bedzie dobrze

p.s zamiast brzuszków mozesz sprobowac 6weidera