Pomocy plan na mase do oceny

cze nazywam się Sebastian mam 16 lat cwicze jzu około 1,5 roku ale z przerwami chce sobie zrobic jakis dobry plan trenigowy na mase doradzcie mi czy ten bedzie dobry
pon klata+biceps
1.uginanie sztangą szerokim normalnie 5s po 12 p
3.uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 3s 12p
4.uginanie sztangielek 3s 12 p

1.wyciskanie sztangi na płaskej 4 s (1 seria 12, druga seria 10 , 3i4 osiem powturzen)
2. wyciskanie na skosnej glowa w gore 3 serie po 10
3.wyciskanie chantli 4 s po 10 p
4.rozpietki 3 serie po 10

srod Bary+triceps
1.wyciskanie sztangi zza głowy 3 s 12p
3 wyciskanie sztangielek 3 s 10p
4.unoszenie sztangielek pzodem 4 s po 10 lub unoszenie sztangi do brody 4 s 10p
1.unoszenie sie na poreczach 4 s 12p
2.wyciskanie sztangi wosko 4s 20p
3.wyciskanie chantla za głowy
4.na wyciogu z linkami lub normalnie 4 s 10p

piot plecy + kaptury + przedramie

1.przycioganie wyciagu do karku 4 s 10p
2.przycioganie wyciagu do klaty 4s 10p
3.maszyną do siebie 4 10p
4.wiosłownaie sztangą 4 s 10 p

sob. nogi
1.przysiady 5 s po 12 p
2. hack przysiady 5 s po 12p

Ogólnie lipne połączenie.

Po poniedziałkowym treningu klatki, gdzie triceps dostaje mocno w kość, już w środe dowalasz mu trening barków, który ostro męczy triceps i sam trening tricepsa. Jeśli byłbyś na tonie koxu to triceps może by urósł ale w twoim przypadku przetrenujesz go.

Nigdy nie można robić treningu pleców dzień po trening nóg i na odwrót - to samobójstwo.

Spróbuj ułożyć sobie plan pod takie połączenie.

PON: bary nogi
Śro: klata tric bic
Piąt: plecy przedramie brzuch

pozdr.

to moze by mi ktos napisał paln trenigowy na mase
????????