Prośba o ocenę treningu//kobieta...:)

Witam!
Na początku chciałam zaznaczyć, że czytałam wiele postów na forum i jestem pod wielkim wrażeniem waszej wiedzy, cierpliwości, koleżeństwa:), itp. przyszedl moment kiedy potrzebuje waszej pomocy
Ale do rzeczy! Od 15 miesięcy "chodzę" na siłownie. Do tej pory dzialalam bez żadnego planu, diety...poprostu duzo aerobów, ciężary sporadycznie, jesli chodzi o dietę to poprostu uwazalam na to co jem.
I teraz przyszla pora na zmiany, bo mam wrazenie ze wszystko co do tej pory robilam nie mialo sensu. Moze nie do konca bo aeroby, glownie bieznia ladnie wyrzezbily mi brzuch. Oczywiscie cala sylwetka sie poprawila, ujędrnila, ale nie do konca jestem zadowolona z efektow. Jak wiekszosc kobiet mam problem z odkladaniem sie tkanki tluszczowej na udach, biodrach, posladkach.
Od dwóch tygodni mam trening dzielony, 3 razy w tyg siłownia, 3 razy aeroby. Mam jednak wątpliwości czy raz w tygodniu ćwicząc nogi dam rade je ładnie wyrzezbic...czy to nie za malo.

Mój trening:
Dzień I, III, V - aeroby ( HR-150) + brzuchy - trening zazwyczaj trwa 1,5 - 2godz
Dzień II :
Czworogłowe
-wypychanie na suwnicy 4X20
-przysiady - nogi z przodu, niepełny przysiad 2x20
-pełny przysiad 2x20

Dwugłowe
-uginanie nóg na maszynie 4x20
-mc na prostych nogach 4x20

Odwodziciele 4x20 na maszynie

Przywodziciele 4x20 na maszynie

Łydki: 4 serie max

Naramienne:
-wyciskanie sztangielek nad głową 4x20
-wyciskanie do gory na maszynie(wąski chwyt)...chyba niebardzo fachowe to okreslenie 2x20
-i znowu na maszynie(takie jakby wiosłowanie) 2x20

Dzień IV:

Plecy:
-ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x20
-jak wyżej -trójkąt- 3x20
-ściaganie drązka do karku 2x20
-prostowniki na maszynie 3x20
-ławeczka rzymska 3x20

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x20
-uginanie przedramion na maszynie 3x20

Dzień VI:

Klatka:
-chwyt szeroki-maszyna-3x20
-chwyt naturalny-maszyna-2x20
-rozpiętki na ławce dodatniej 3x20

Triceps:
-prostowanie przedramion z wyciągu górnego podchwytem a raz nadchwytem (co trening zmiana) 3x20
-prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x20

Bardzo...bardzo...bardzo proszę o rady i ocecę mojego planu treningowego.
Pozdrawiam

Plan wygląda ogólnie ok, ale za duża liczba powtórzeń. Max 12 i większy ciężar
Napisz jeszcze coś o diecie

Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-05-22 12:49:55

Jeśli chodzi i o dietę to zdaje sobie sprawe z tego jak bardzo jest ważna......ale niestety u mnie chyba jest do kitu........
Treningi zaczynam zazwyczaj o 7:30...wieć wychodzę z domu po kawie...
Po treningu przewaznie jem banana, jeszcze w szatni
O 10:00 jestem juz w pracy i wtedy pora na serek wiejski light
Godz 13:00 sałatka lub jakis owoc
16:00 juz jestem w domu...pierś (indyk, kura) lub ryba(panga) do tego salatka lub jakies warzywa
19:00 odżywka bialkowa

to wszystko...wiem, ze dieta jest beznadziejna....:)

Nie wygląda to dobrze, posiłek przedtreningiem koniecznie musi być bogaty w białko i węgle, jeżeli kawa to Twój posiłek to bój się bozi.
Po treningu serek wiejski to bardzo kiepskie źródło białka, bezpośrednio po treningu może być banan, a póżniej ryż z cycem - przygotuj sobie wcześniej, serek można rzucić później. W ogóle powinnaś wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać to jakoś po ludzku
Edit: Godz 13:00 sałatka lub jakiś owoc do wywalenia, poza tym brak zdrowych tłuszczy w diecie. Ogólnie skłaniałem się żeby powiedzieć że tragedia choć mała, teraz po namyślę powiem: wielka tragedia Dieta do wymiany, przynajmniej nieco białka w niej jest...

Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-05-22 13:22:32

Spodziewałam się takiej odpowiedzi. Wiem, że jest tragedia...biorę się za wyliczenia zapotrzebowania i ulożenia jakiejs sensownej diety.
dzieki za odpowiedz....i obiecuje poprawe...;0

Mam pytanie odnośnie treningu przedtreningowego. Musialabym jeść śniadanie o 6rano, ale co? Czy 100gr białego sera + owocowa jogobella może być? I drugie pytanie: czy w dni kiedy robię aeroby ważne jest to śniadanie czy lepiej na czczo? Ciężko się biega z pełnym brzuszkiem:).

Wszelkie owocowe jogurty do wywalenia z diety do końca życia. Poczytaj raz jeszcze dział, bo widzę że nie dużo zrozumiałaś
Porponuje na śniadanko (będzie to posiłek przedtreninogwy, prawda?) płatki owsiane lub musli (tylko żadne tam ścierwa z płatkami obtoczonymi w miodzie/cukrze, zwróć uwagę na skład), trochę serka też może być, ale najlepiej odżywka białkowa.
Jeżeli ciężko ci się biega po śniadaniu porponuje samą odżywę, IMO biegając na czczo można doprowadzić do katabolizmu mięśni, a poza tym wydolność będzie zdecydowanie mniejsza. Białko + 10 gram oliwy z oliwek i powinno być ok



Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-05-23 15:36:56