dobry czy zly ( na brzuch ) ?

Mam 180cm moze wiecej i waze ok.75kg
Robie ( juz ok. 1 miesiaca ) w kazdy dzien tygodnia taki trening na brzuch . Moze po 3-miesacach zmienie na inne cwiczenia zeby nie robic ciagle tak samo. Czy osiagne tym planem wspniala rzezbe brzuch ??? . Przyznaje niemam diety lecz unikam jedzenia ktore maja duzo tluszczu i do tego codzennie jem duzo owocow itp.

Poniedzalek,Sobota,Sroda : spiecia brzucha 5X30-25,skolony z lezenia do ugietych kolan 5-4X25

Wtorek,Czwartek,Niedzela : unoszenie nog do pionu w zwisie na drazku 4X20-15 , unoszenie wyprostowanych nog z lezenia 4X20-15
Piatek: Boczne skłony tułowia w prawo i w lewo ze sztangielkami 3X30 , Skręty tułowia w osi długiej w prawo i w lewo stojac z drążkiem na barkach 3X max

Miedz seriami stosuje krotkie odpoczynki po 20s-25s az do 30s

Do tego zawodowo gram w kosza lecz na wakcje troche mniej gdzies tak 3razy w tygodniu po 1,5 do 2 godzin .

Nie wydaje mi sie abys po 1 czy 2 miesiacach cwiczen mial juz wyrzezbiony brzuch.(chyba ze masz bardzo, bardzo malo tkanki tluszczowej) Ja brzuch cwicze juz od roku i cwicze na kazdym treningu(chyba ze juz sil nie mam) i musze ci powiedziec ze gdy napne misnie brzucha to sa one bardzo twarde ,i daje sie wyczuc podzial na "szesciopak" ale te moje miesnie przykrywa troche tluszczu (co prawda nie duzo)i gdzybym tak uzul jakiegos fat burnera + odpowiednią dietę to efekt bylby super. Co do cwiczen na brzuch to ja nie patrze na ilosc serii i powtórzen tylko "jade" na maxa az czuje jak mnie wszystkie mięsnie palą.Jednak powiem Ci (i nie tylko ja ale reszta pakerów z forum) ze kluczem do idealnej rzezby brzucha jest odpowiednia DIETA!!!!! POZDRO

mara

Dokladnie
Bez Diety brzucha nie zrobisz
Przykre ,lecz prawdziwe


Skopiowalem dla Ciebie wypowiedz Si2uiela,kotory zna sie na rzeczy

->
3. Dieta
Właściwie w tym zakresie wszystko jasne (zwiększamy ilość spożywanego białka kosztem węglowodanów) pozwolę sobie jednak zwrócić uwagę na kilka szczegółów które często umykają naszej uwadze: Jeśli zamierzamy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , wprowadzamy niewielkie zmiany stopniowo. System chroniący nasz organizm przed śmiercią głodową – tarczyca – reguluje metabolizm organizmu. Redukując drastycznie ilość spożywanych kalorii powodujemy iż nasza tarczyca spowolni metabolizm. Pomimo iż początkowo stracimy kilka kilogramów i zaczniemy z powrotem odżywiać się zdrowo, na powrót przytyjemy ponieważ tarczyca zostanie wyłączona. oto kilka rad o których warto pamiętać :
- jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych
- porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori
- ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb – zamiast tego dużo owoców i warzyw
- spożywamy produkty beztłuszczowe
- ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych

A tutaj caly link do tego artykolu ...
-> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298

Zycze pieknego kaloryfeka !

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

dzieki wam za te wyczerpujace odpowiedzi :) Lecz ja diety chyba jednak nie zrobie mam 16lat i watpie zeby wytrzymal przy specialnej diecie . Jedynie to postaram sie jesc te 5-6 malych posilkow dziennie to moze cos pomoze ale nie beda one wcale tak bogate w roznorodne zwiazki ktore maja na celu mi pomoc . Beda to zwylke male posili zamiast tych duzych ( sniadanie,obiad,kolacja) Widocznie bede musial wiecej cwiczyc na brzuch bo dieta w moim przypadku jest raczej nie mozliwa .

":) Lecz ja diety chyba jednak nie zrobie mam 16lat i watpie zeby wytrzymal przy specialnej diecie"
A to ,ze masz 16 lat to uniezmowliwia Ci czymanie diety Troche nie rozumiem...

Warto sprobowac
Nawet jak zwiekszysz ilosc i intensywnosc cwiczen do cegly bez diety nie dojdziesz ...

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>