Dieta na sile i lekka i redukcje do oceny

Witam

zalezy mi zeby zrzucic troche tluszczu, przy jednoczesnym zwiekszeniu sily i ewentualnie suchego miesnia, mam 183 wzrostu i waze okolo 78kg o to moja codzienna dieta:

Rano Platki kukurydziane na mleku


Drugie sniadanie: serek homogenizowany okolo 15r/100gr bialka

Miedzy czasie o roznych porach jajecznica z 3 jajek okolo 25gr bialka

Obiad mamusi, unikam ziemniakow i rzeczy w ktorych jest duzo weglowodanow

Popoludnie 140gr tunczyka okolo 40gr bialka

Kolacja 200-250 gr twarogu 45gr bialka

Przez caly dzien wypijam litr mleka wiec dochodzi 30gr bialka

Wychodzi okolo 160 gr bialka dziennie. To chyba odpowiednio przy wadze okolo 78kg, zwlaszcza biorac pod uwage to ze troche tluszczyku mam.

Chcialbym dodac ze zalezy mi tez troszke na przyroscie masy ale tylko i wylacznie beztluszczowej.

Czy cos powinienem dodac do tej diety lub odjac cos od czego moze przybyc mi tluszczu ??

Aha trenuje 3x w tyg. oprocz tego biegam 2 do 3 razy w tyg. i jak tylko jest pogoda jezdze na rowerze.

Do sniadania dodaj tłuszczy i białka, zmień te płatki na owsiane albo musli domowej roboty, ogólnie tłuszczy dodaj do diety, warzyw, poza tym mleko to nie tylko białko i nie traktowałbym go jako jego źródło główne, ogólnie całość do poprawy jest.

Trening siłowy + aeroby do tego zbilansowana dieta i efekty będą

[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam

dieta kiepska to raz a dwa nei da sie polaczyc sily i redukcji any wykonalne