190cm, 140/ 40 do zrzucenia! Help dla laika

Mam 16 lat, i waze 135 do 140 kg. Od kilku dni zaczołem jeżdzić na rowerze po godzince! od przyszłego tygodnia mam zamiar stosować jakąś diete, i codziennie jeżdzić na rowerze po godzinie albo dwa razy po godzinie zależy od dnia, i codziennie chodzić do sauny! A więc moja prożba jest następująca, pomóżcie mi ustalić jakąs diete, i powiedzcie mi co mogę jeszcze robić bo zależy mi na zgubieniu z 40kg! a do wakacji chcę zgubić z 20kg! a więc doradzcie dla laika w tych sprawach!


z góry dzięi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 140

Wzrost: 190

Obwód klatki: ---------------

Obwód ramienia: -----------------

Obwód talii: -------------------

Obwód uda: ---------------------

Obwód łydki: --------------------------

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----------------------

Aktywność w ciągu dnia: 3razy w tyg lekcja W-f plus od kilku dni codziennie godzinka na rowerze!

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower,

Odżywianie: nie zwracam i niezwracałem co jem i ile i o której poze dnia!

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie roweryk od1-2 godzin zależy jaki dzień tygodnia i pewnie sauna codziennie plus można wcisnąć jakieś inne ćwiczenia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogę ale niejstem przekonany

Stosowane wcześniej diety: nic