Wzrost: 186cm
Waga 80kg (otluszczony jestem, do tego lipomastio-ginekomastia - opisalem problem rowniez w dziale 'zdrowie')
wiek: ukonczone niedawno 16 lat.
staz jak juz wspomnialem ok. 2 mieś.
wycisniete 50kg
Mój trening (bardzo bym prosil o udoskonalenie go, bo experci na pewno ulozyli by coś innego):
Poniedziałek:
1) KLATKA
- wyciskanie, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8
- rozpietki 5x12
2) BICEPS
-uginanie sztangi, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8
-o kolano 4x10
3) BRZUCH
-brzuszki 4x25
Środa:
1) PLECY
-Przyciaganie sztangi do brzucha z dupa wypieta 4x12
-hantelkiem z kolanem na lawce 4x12
2) TRICEPS
-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x12
-pompki 4x12
-francuskie wyciskanie do tylu 4x12
3) BRZUCH
-brzuszki 4x25
Piątek:
1) KLATKA
- wyciskanie, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8
- rozpietki 5x12
2) BICEPS
-uginanie sztangi, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8
-o kolano 4x10
3) BRZUCH
-brzuszki 4x25
Niedziela:
1) BARKI
-wyciskanie za glawa, 4x12
-podciaganie zdluz tulowia, 3x12
-ptak 4x12
2) BRZUCH
-brzuszki 4x25.
Zalezy mi na spaleniu tlanki tluszczowej a co za tym idzie nabrac rowniez tej mięśniowej.
Pozdrawiam i liczę na pomoc!!