waga-81 kg
wzrost-185 cm
wiek-18 lat
staz-1,5 roku
i nie wiem ale juz za cholere nie umiem przytyc tak samo z sila cos tam niby idzie ale tak marnie ze to tak nie powinno wygladac :( rozpisuje wiec diete:
1) bulki kajzerki 100 g
ser zolty 100 g
2)bulki kajzerki 100 g
ser zolty 100 g
jablko 200 g
3)makaron 100 g
4)ryz 100 g
filet 150 g
5)ryz 50 g
miesko obiadowe liczmy juz 50 g - 100 bo nie chce zawyzac ile to wazy
6)twarog 200 g
jogurt 300 g
pozatym jem gainera 4x dziennie po 50 g wiec 200 g dziennie
i to wychodzi nie liczac w ogole tego miesa bo roznie to z tym bywa :
bialko: 195 g
wegle: 516 g
tluszcze: 70
kalorie: 3470
i ja juz nie wiem :( bo sie zalamuje nic nie tyje :/ trening mam raczej w porzadku ale jak cos to wkleje ... jedyne moje watpliwosci bydza witaminy a raczej ich brak ale czy to moze miec kluczowe znaczenie? Prosze o wasza pomoc:)