DIETA DO POPRAWY

Taak Może byc ???


1. 100g Owsiane /12/7/69/ Jajecznica z 4 jaj /20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/
2. Jajecznica z 4 jaj 20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ Warzywa /?/?/?/
3. 100g Ryżu /60/7/9/ 200g Piersi /42/2/0/
4. 100g Ryżu /60/7/9/ 200g Piersi /42/2/0/ Warzywa /?/?/?/ Oliwa z oliwek /?/?/?/
5. 100g Twarogu Pół tłustego /17/2/3/ Oliwa z oliwek /?/?/?/


B-189g
T-57g (Nie policzyłem z Oliwom bo nie wiem ile jej ma być)
W-400g
Kcal-2869g (Warzyw też nie wliczałem ale z oliwom i warzywami bedzie pewnie 3000 kcal)

Zmieniony przez - selgar w dniu 2007-03-31 10:40:03

Zdecydowanie za malo tluszczy, jesli bedzie za duzo kcal, to mozesz dac mniej ww, ale tluszczu napewno za malo

Rodic: A ile tak na oko powinno być ?

Chcę jeszcze zaznaczyc że nie wliczałem "OLIWY Z OLIWEK" do tego

a więc ile powinienem g Oliwy z Oliwek spożyć jeszcze ?

1. 100g Owsiane /12/7/69/ Jajecznica z 4 jaj /20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/
/TU DAJ JESZCZE JAKIS ZDROWY TLUSZCZ...
2. Jajecznica z 4 jaj 20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ Warzywa /?/?/?/
/TU TEZ TLUSZCZ...
3. 100g Ryżu /60/7/9/ 200g Piersi /42/2/0/
/ZNOWU TLUSZCZU DAJ CHOCIAZ TROCHE i warzywa...
4. 100g Ryżu /60/7/9/ 200g Piersi /42/2/0/ Warzywa /?/?/?/ Oliwa z oliwek /?/?/?/
/JEST TO JEST POTRENINGOWY TO WYWAL CALY TLUSZCZ, I DAJ WARZYWA...
5. 100g Twarogu Pół tłustego /17/2/3/ Oliwa z oliwek /?/?/?/
DODAJ OLIWY TROCHE...

Wszędzie nie musi być oliwy w drugim lub pierwszym posiłku daj orzechy włoskie. Urozmaicaj tęz diete zamieniaj pierś na ryby czy wołowine. Jeśli brakuje tłuszczy dodaj makrele wędzoną do któregoś z posiłków.

Oko macie po sogu (Rodicowi juz dałem wczesniej)

pozamieniam

1. 100g Owsiane /12/7/69/ Jajecznica z 4 jaj /20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ Orzechy włoskie /?/?/?/
2. Jajecznica z 4 jaj /20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ Warzywa /?/?/?/ Oliwa z oliwek /?/?/?/
3. 100g Ryżu /6/0/79/ 200g Piersi /42/2/0/ Orzechy Włoskie /?/?/?/ Warzywa /?/?/?/
4. 100g Ryżu /6/0/79/ 200g Piersi /42/2/0/ Warzywa /?/?/?/
5. 100g Twarogu Pół tłustego /17/2/3/ Oliwa z oliwek /?/?/?/


B-189g
T-57g (Nie policzyłem z Oliwom bo nie wiem ile jej ma być)
W-400g
Kcal-2869g

Kupie se jeszcze między czasie Omege-3 na uzupełnienie

i jeszcze pytanie ile proponujecie g np orzechów i ile g oliwy w posiłku ?