Najoporniejsze barki na sfd

Dżings ! Nie w serii tylko w 5 seriach czyl w 1 wychodziło ok 15p...
Zgadzam się z przedmówcą "Na każdego działa co innego"... MOze większe cięzary to wyjście. Jednak wiekszych ciężarów uzywałbym do wyciskań. Cięzko jest wyseparować tylni katon w unoszenieu w opadzie z dużymi ciężarami... pozdro.

Co do np bicepsa to bardzo czesto nie udaje mi sie dojsc do zaplanowanej ilosci powtorzen ,tak samo z tricem i podciaganiem i czesto ostatecznie w ost. serii robie tylko 6 powt.

rozmawiamy o barkach
mi bardziej chodzi o np. cos takiego- 8-8-6-6

a jesli nie mozesz dokonczyc serii to zmniejsz ciezar, bo pamietaj, ze najczesciej wlasnie te ostatnie powtorzenia sa tymi kluczowymi

co do cwiczen, to jasne, ze nie mozna szalec z ciezarem przy unoszeniach sztangielek itp, ale w unoszeniu sztangi wzdluz tulowia czy wyciskaniach juz o wieksze ciezary i co za tym idzie mniejsza liczbe powtorzen mozna sie pokusic

sprobuj tak namnie dziala taki trening bardzo dobrze barki to jedna z mojich lepszych parti z kolei zato niemoge se dobrac treningu na klatke wyciskanei zza karku robie takim samym cizarem co wiciskanei na plaskiej ;/ lol
moj trening barkow
1-wyciskanei zza karku z duzym ciezarem z progresja 12/10/8/6 rece szeroko nawet bardzo opuszczam max 2cm ponizej paczatku glowy
2-wznoszenei sztakgielek stojac w bok rece w naturalnym ulozeniu dloni 12/10/8/6
3 arnoldki 12/10/8/6
4-wznoszenei hantelek bokiem w oparciu klatki o lawke skosca kat okolo 45 stopni 12/10/8/6
5-unoszenei sztanki stojac przedsiebie staly ciezar 4x12
6-kaptury sztrugsy czy jakis tak to sie nazywa;p

trening jest wrecz bolesny ale namnie te polaczenei rewelacyjnei zadzialalo widac ladna separacje kazdy akton barkow jest widoczny