Niekonwencjonalny plan

Witam!
trenuje ok 4lata mam za sobą 2 hst(za pierwszym razem nieweiele mi pomogło, ale nastepny hst dość dobre rezultaty)armageddon i inne plany masowe, siłowe


teraz chcialbym połączyć plan masowy z siłowym(siła generalnie na klate)
takie coś sobie ułożyłem oceńcie, skorygujcie naprowadzcie mnie na wlaściwą drogę:
__________________________________________________________________



plan 3 dniowy:

poniedziałek:
nogi:
przysiady 3x8
wspięcia 3x10
dupa-kucanie z hantlami 3x10
klata:
wyciskanie prosto: 5x6/4/3/2/1
wyciskanie do szyji(skos na prostej) 3x6/5/5
rozpiętki 2x6 + 2x4
przedramię:
podciąganie sztangi zza pleców 3x8
brzuch:
skręty z gryfem 3xprzez minute
skos hantlami 3xprzez minute
superseria uginanie nog leżąc - spięcia 3x

wtorek: wolne

środa::
bic/tric
superseria: uginanie przedramion łamany gryf/francuzy łamany 3x12/10/8
młoty: 3x10(bic.)
zza karku wypychanie hantla 3x10(tric.)
hantel o noge 3x8(bic.)
wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x8 (tric.)
brzuch: j.w.

czwartek: wolne

piątek:
plecy:
wiosła 2x8 + 2x4
martwy ciąg 2x5 +2x2 + 2x1
wiosła hantlem 2x5
barki:
unoszenie sztangi siedząc: 3x10
unoszenie hantli bokiem 3x8
zza karku 2x8
szruksy 3x6
przedramię: j.w
brzuch j.w.

sobota niedziela odpoczynek

___________________________________________________________________


waga: 95kg
klata: ok 116cm wyciskam +/- 110
łapka 44cm przedramie 33cm
obw pasa ok 90cm

zakonczylem tydzien temu hst(dietka+mono+cellpump)mialem po niem zaraz okres sd: tydzień od pn. zaczynam juz ten plan (2 tyg. przerwy od suplementacji) od 12 marca zaczynam suplementacje: prawdopodobnie mono + CP - dobrze na mnie to dziala)


proszę o obiektywną opinie


pozdrawiam !!


Zmieniony przez - toma5z w dniu 2007-03-07 11:54:58

A nie lepiej po prostu zrobić kolejny HST? Dodaj jeszcze kilka dni SD, tak do 9 i zrób kolejny HST. A co do suplementacji to nie warto przerywać. Zamiast tego po skończonym cyklu dobrze jest przejść na stałą suplementacje kreatyną. 2-3g dziennie nadczo.

wlasnie nie chce kolejnego hst idealnie mi sie wykonuje hst w okresie zimowym

chcialbym sprobowac cos innego rozumiesz

Jeżeli HST dało ci dobre efekty to po co to zmieniać? Po co robić coś nowego, skoro stare jest dobre i sprawdzone?

moze dlatego że mi sie strasznie nudzi haeste i nie daje rady wykonywać go non stop....

jeszcze do pleców bym podciąganie na drążku wrzucil