moj staz to trzy miesiace, wczesniej cwiczylem przeplatanka A;B (wtorek tr A, czw B, pt A i w nastepnym tygodniu odwrotnie, itd.)
preferuje teraz dwudniowy split, raczej mocny, jestem mlody i szybko sie regeneruje.
co sadzicie o czyms takim?
cel - masa i sila
wtorek
klatka:
wyciskanie na plaskiej 5x12,10,8,6,4
wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6
rozpietki w bramie 4x10
biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,10,8
uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 3x10
nie wiem jakie dac trzecie cwiczenie; moze mlotki, albo supinacja? modlitewnika na silce nie ma, choc w sumie lawka skonsa moze go zastapic.. z tym, ze jest juz w podporze o udo, wiec..?
nogi:
przysiady 5x12,10,8,6,4
prostowanie nog w siadzie 4x12
wspiecia na palce stojac 4xaz do palenia
piatek:
plecy:
wioslowanie jednoracz sztanigelka 4x12,12,10,10
podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4x12
sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x15,15,10,10
unoszenie tulowia z opadu 4x15 (mc nie robie na razie)
barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 4x12,12,8,8
unoszenie hantli bokiem w gore 4x10
podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x10
triceps:
prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x12
pompki w podporze tylem 4x12
moze byc planik? moze sie wydawac przeladowany, ale szybko sie regenruje, a i czasu na ta regeneracje jest sporo.
jesli ktos zasugeruje zmiane liczby powtorzen/cwiczenia/liczby serii to prosze koniecznie o uzasadnienie,
dzieki