Dieta na mase...prosze o ocene i poprawe

Zapotrzebowanie to 2700 kcal
Białko: 138
Tłuszcze: 104
Węglowodany: 290

Wiek: 16
Wzrost: 184cm
Waga: 69kg


śniadanie:
Mleko 400 g 3,5 %
Płatki owsiane 80g
Rodzynki 20g
Orzechy 20g
Łyżka otręb 5-10g ( nie wiem ile ma kcal,B,W,T)
suma: 610kcal
B: 26
W: 92
T: 31

W szkole:

Chleb żytni razowy 300g ( 6 kanapek) z twarogiem (50g)
suma:756 kcal
B:23
W:156
T:10

Obiad:
Tu mam problem poniewaz jem to co mama ugotuje. Najczęsciej jest to jakas zupa
a na drugie ziemniaki z mięsem.


Przed treningiem i po treningu:
Odżywka Mass xxl

Pod wieczorek:
Jajecznica z 3-4 jajek (też nie wiem ile mają)

Przed snem: (Kolacja)
Ryba z puszki + chleb żytni razowy
Łyżka oliwy z oliwek

PS: Jestem początkujący jest to moja druga dieta więc prosze mnie zrozumiec:)

śniadanie:
Mleko 400 g 3,5 %
Płatki owsiane 80g
Rodzynki 20g
Orzechy 20g
Łyżka otręb 5-10g ( nie wiem ile ma kcal,B,W,T)
suma: 610kcal
B: 26
W: 92
T: 31
/Mleko daj 2 %, a tak to OK...

W szkole:

Chleb żytni razowy 300g ( 6 kanapek) z twarogiem (50g)
suma:756 kcal
B:23
W:156
T:10
/Daj tu oliwe z oliwek

Obiad:
Tu mam problem poniewaz jem to co mama ugotuje. Najczęsciej jest to jakas zupa
a na drugie ziemniaki z mięsem.
/A drugiego nie muglbys sobie sam robic? (przynajmneij)

Przed treningiem i po treningu:
Odżywka Mass xxl /Daj zaraz po treningu 50 gr i 1-2 h przed (jesli nie jesz przedtreningowego posilku) daj 100 gr

Pod wieczorek:
Jajecznica z 3-4 jajek (też nie wiem ile mają)
/ Tu daj jeszcze chleb razowy a ten posilek daj 1 h po treningu i bedzie po treningowy

Przed snem: (Kolacja)
Ryba z puszki + chleb żytni razowy
Łyżka oliwy z oliwek
/Tu wywal chleb! A ryba jaka? Ja bym szamal twarog

A GDZIE MASZ WARZYWA/OWOCE?

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-26 13:31:08