Pytnie do qazar''a.. i nie tylko

czesc

chcialem zapytac Ciebie/Was o kilka rzeczy odnosnie mojego poprzedniego blagania o pomoc i Twej pomocy qazar

https://www.sfd.pl/prosze_o_pomoc_..-t311457.html

Na wstepie chcialbym sie pochwalic ze dieta + cwiczenia daly mi poki co redukcje wagi o 7kg. Domyslam sie ze jest to woda w wiekszosci lecz mam zamiar isc dalej wiec

Do rzeczy..
Ostatnio wyznaczyles mi limit kalorii na 3200/dzien. Bylo to 225g bialka, 200 wegli oraz 165g tluszczy.
Ogolnie co do pierwszych dwoch nie bylo problemu raczej ogromna? ilosc tluszczy sprawiala mi problem w realizacji.
Czy ilosc tych tluszczy nie jest za duza? Jak by nie bylo jest to ok. 1500kcal dziennie co daje prawie polowe z calosci przez Ciebie wyznaczonej.

Myslalem nad zmiana mojej diety...

I
100g serka wiejskiego
25g sera zoltego (17%)
Jajko na twardo
20g oliwy z oliwek
15g orzechow wloskich
25g plastrow z indyka
+ papryka, orogrek, pomidor

32g bialka, 46g tluszczy, 9.5g wegli

II

50g platkow owsianych
50g odzywki bialkowej (Kasein)
zmieszane z woda badz minimlekiem tj. ok 0.2%

46g bialka, 7g tluszczy, 29g wegli

III

150g fileta z pangi
50g brazowy ryz
10g oliwy z oliwek
+ salatka warzywna ok 300g

31.5g bialka, 27g tluszczy, 37g wegli (bez warzyw)

IV
50g odzywki bialkowej (Kasein) zmieszanej z woda

37g bialka, 3.5g tluszczy, 2.5g wegli

TRENING

bezposrednio po treningu 150g banana oraz 50g odzywki (Kasein) bialkowej zmieszanej z woda

+

V (godzine po treningu)
150g filet pangi
200g ugotowanych ziemniakow
100g kefiru 4.2%
+ salatka warzywna ok 300g badz mieszanka kalafiora z brokulami

76g bialka, 24g tluszczu, 80g wegli (wyliczenie wraz z 'przekaska' bezposrednio po treningu)

VI

50g odzywki proteinowej (Vassle)

42g bialka, 0.5g tluszczy, 2.5 g wegli

ZREALIZOWANO:
265g bialka, 108g tluszczy, 160g wegli

DO ZREALIZOWANIA:
235g bialka, 105g tluszczy, 165g wegli

Co o tym sadzisz/sadzicie ?

Moj plan treningowy wyglada:
pon - kardio (interval - 16min)
wt - silka
sr - kardio
czw - silka
pt - kardio
so - silka
niedz - kardio

Myslalem rowniez nad zdwojeniem wegli raz w tygodniu np w sobote gdzie mam silke oraz wiecej wolnego czasu.

Za wszelka krytyke jak i podpowiedzi z gory dziekuje.

Zmieniony przez - reki w dniu 2007-02-25 13:14:00

jesli masz problem z jedzeniem tylu kcal mozesz troche odjac acz 3000 to twoj start co do tluszczu ja jadalem po 130 g wazac 25 kg mniej od ciebie

Dziekuje za szybka odpowiedz to primo

Hm..wiec powiedz mi co myslisz odnosnie tego co wyzej napisalem czy bedzie to katastrofa na dluzsza mete czy jendak moze to zadzialac ?
Ewentualnie jak wyposrodkowac ?

Jaki efekt mam otrzymac przy takiej ilosci tluszczu i dlaczego mialo by go byc az tak duzo ? Moze rozwinieta odpowiedz na to pytanie pozoli mi zrozumiec Twoja mysl ?
Jesli mowisz ze 3000kcal to w takim razie co obciac ?
I co myslisz o przesunieciu wegli z okolotreningowych na te do ok godziny 12 bo pozniej mam tylko jakies zmieniaki po treningu itd.
I co uwazasz na temat przyjmowanych przeze mnie protein oraz ich ilosci ?



Zmieniony przez - reki w dniu 2007-02-25 13:46:40

weglowodany glownie z warzyw a proste w okolicach treningu

A czy mozesz odpowiedziec na pozostale pytania ?

Widze ze nie za bardzo za mna przepadasz bo cos nie chcesz ze mna gadac..

Im wiecej czytam i rozmawiam z ludzmi tym mnie wiem.
Jedni mowia mi aby przesunac wegle z okolotreningowych tak aby ostatnie wegle jesc do wczesnego popoludnia (poza mala porcja np. ziemniakow po treningu).
To samo tyczy sie ilosci tluszczy jedni mowia ze 165g/dzien ktore mialem wczesniej to DUZO za duzo a inni znowu ze tak powinno byc.

Jaka jest logika oraz skutki obu przypadkow ??

Dzis pierwszy dzien 'nowej diety' poki co mam 3 posilki jak wyzej opisane oraz 3x proteiny. Musze przyznac ze wrazenie jest zupelnie inne niz to ktore mialem stosujac diete podana na samej gorze w linku przeze mnie wklejonym. Teraz czuje sie OGROMNIE glodny..coz zdaje sobie sprawe ze jest to 'mala' roznica miedzy piecioma posilkami a trzema jak i tym ze jest to 1wszy dzien.
Zwiekszylem ilosc tluszczy 105g na 126g/dzien..nie jest to jakas kolosalna roznica ale poki co wyglada to tak:

270g bialka, 126g tluszczy, 162g wegli co daje 2860kcal.

Czy ktos moze mi pomoc i wytlumaczyc co i jak bo ja naprawde ostro pracuje, cwicze i naprawde trzymam sie diety ale skoro mam zla diete ktora moze mi tylko zaszkodzic i dac zle rezultaty to nie widze w tym wiekszego sensu.