Chciałbym zgubić trochę tłuszczu.

Witam. Potrzebuję dobrej diety która pomoże zrzucić mi trochę tłuszczu, po tym jak przestałem ćwiczyć urósł mi brzuszek i pasowało by mi go zrzucić. Kondycja sportowa też znacząco spadła więc jeśli bym mógł prosić o jakies rady... dotyczące diety i ewentualnego treningu. Moje dane są w ankiecie. z góry dzięki pozdraiwam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 190

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 90

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenwałem muay thai,przestałem około rok temu. Teraz raczej nie uprawiam sportu.

Odżywianie: W zasadzie lubię wszystko jeść. Jen napewno za dużo i za bardzo kalorycznie( słodycze itp)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń

Stan zdrowia: wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestemw stanie poświęcić ok 1,5 godzny 3 razy w tygodniu. Mam w domu ławeczkę do ćwiczeń. Może być też bieganie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ok 2 lata temu brałem kreatyne (prolab).

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli będzie trzeba to tak.

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem diet.

Trening siłowy bardzo by pomógł. W domu będziesz miał do dyspozycji solidne obciążenie?

w domu mam około 90kg obciążenia. Ławeczka ma modlitewnik i możliwość ustawienia jej pod kątem. Są też hantle i gryf prosty i łamany.

Brzuszek zleci od biegania.Cwiczenia moga go tylko wzmocnic,ale tluszczyk zostanie.