Start

Witam. Mam 15 lat i chcialbym zadac pare pytac. Wiem ze w takim wieku nie powinno sie cwiczyc na ciezarami ale nie mam takiego zamiaru. Chce cwiczyc w domu pod wlasnym ciezarem ale chodzi mi dokladniej o miesnie plecow i te dzieki ktorym wyglada sie na "szerokiego". Nie znam zadnym konkretnych ciwiczen na te partie dlatego pozwolilem sobie zasiegnac porady tutaj.
W domu mam drazek i cos sie jeszcze znajdze. Od 2 tygodni cwicze brzuch i postanowilem zaczac rozwijac inne miesnie. Moi dwaj przyjacie o rok starsi cwicza i sa coraz wieksi odmnie i nie chce zeby ta roznica rosla.
Z gory dzienki za jakiekolwiek odpowiedzi.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
wejdz na trening dominatora a na plecy to najlepsze podciaganie na drazku do klaty szerokim chwytem

bardzo dobrze tak trzymać, skoro masz drążek to się w miare możliwości podciągaj na nim, zmieniaj szerokość uchwytu, poza tym pompki przysiady brzuszki pajacyki i będzie dobrze
podoba mi się ten post, dawno nie było 15 latka który nie zgrywałby kozaka, powodzenia
i gratuluje ogłady i pokory

Nie wiem skąd te przekonania że 15 lat to za wcześnie na trening z ciężarami , wręcz przeciwnie akurat już możesz zaczynać swą przygode z siłką,zapisz się na jakąś i poradź się trenera,jeżeli jednak dalej chcesz ćwiczyc w domu to trening domatora ci pozostaje wszystko jest opisane w atlasie ćwiczeń.Następnym razem wpisz do wyszukiwarki co ci trzeba te tematy już nie raz były wałkowane na forum.

Jeżeli jednak chcesz trzymać się tego treningu domatora to polecam temat Gosteczka https://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html 

Dzienki wielkie za wszystkie odpowiedzi napewno sie przydadza
Co do tego cwiczenia w wieku 15 lat. Moim zdaniem nie jest to najlepsze rozwiazanie poniewaz mozna sie nabawic defragmentacji miesni z tego co slyszlalem. Ale jak chodzi omnie to nie cwicze na silowni po 1. Jestem w angli a rodzice nie maja tyle kasy w tym momecie a po 2. mam troche problemow ze stawami, nie trzymaja sie kupy, srzelaja i caly czas mnie bola itp. Dlatego wole nabrac troche miesni zeby zeby te stawy mialy sie w czym czymac a pozniej moze sie wybiore na ta silownie.
/pozdro Kuba

Przez te 2 tygodnie ciwiczylem takim planem :

Ćwiczenie 1 - Scyzoryki
Ćwiczenie 2 - Rowerek
Ćwiczenie 3 – Podciąganie kolan w zwisie
Ćwiczenie 4 - Pompki
Ćwiczenie 5 – Pół brzuszk
Po 1 tygodniu zwiekszylem ilosc powtorzen.

Od jutra chce dolozyc przysiady i wspiecia na palcach.
Zostala mi teraz kwestia drazka. Nie wiem ile i dokladnie jakie cwiczenia powiniem wykonywac? Moze mi doradzicie cos konkretnego lub poprawicie ten plan.
/pozdro Kuba