Pytanie o diete,suplementy i nie tylko.

Witam.Nie wiedzialem, gdzie zalozyc ten temat...ale wydaje mi sie, ze jest to odpowiednie miejsce. Chcialbym otrzymac troche informacji/porad na kilka tematow, jezeli oczywiscie jest to mozliwe.

Z tego co czytalem w innych tego typu postach, pytacie sie o info o danej osobie, wiec:

wiek: 19 lat
budowa ciala: typowy ektomorfik
staz: tutaj sie troche rozpisze. pod koniec gimnazjum chodzilem na silownie, mianowicie 8 miesiecy - do momentu stagnacji, kazdy polecal mi wtedy kreatyne....ale nie chcialem sie w to bawic, pozatym rodzicie no i widzialem, ze wyniki kolegow, ktorzy brali odzywki na starcie wcale nie sa rewelacyjne w porownaniu z moimi.Przez caly ten czas nie mialem zadnego kontaktu z suplementami itd ale cwiczylem takze bez konkretnej diety, a wlasciwie na domowym jedzeniu, a takze plan treningowy byl opracowany ,przez nas ( mnie i kolegow ). pozniej przerwalem systematyczne treningi i pojawialem sie na silowni 2-3 razy na miesiac.od pol roku chodzilem okolo 1 raz w tyg, czasem nawet 2 ( zaleznie od trenera ), od miesiaca trenuje regularnie 3 razy w tyg.
plan treningowy:jak mowilem na poczatku to byl "plan" pozniej przeszedlem na ACT, ktorym cwicze do tej pory.
waga: 68kg ( nie smiac sie Razz Wink )
wyniki: plaska - 85kg - wlasciwie tylko to znam, bo ogolnie nie jestem zwolennikiem wyciskania "rekordow",ale tutaj ktos sie ze mna zalozyl i sprobowalem ile na maxa pojdzie.
BMI: 21
sucha masa miesniowa: 36,9kg
wzrost: 180cm

Do tego powiem, ze trenowalem dawniej plywanie wyczynowo, teraz juz plywam bardziej rekreacyjnie okolo 4-5 razy w tyg, treningi nie sa juz o tak wysokim natezeniu, ale plywam bo uwielbiam, do tego 2 razy w tyg biegam rano na czczo okolo 30-35km po lesie.Ogolnie w domu cwicze 3x dziennie 30 pompek + kilka podciagniec na drazku + wspiecia na lydki + "grzbietki" ABSII ( 4 razy w tyg ). raz w tygodniu chodze grac w pilke reczna i na taekwondo. Kilka razy w tyg troche skakanki z mlodsza siostra Very Happy Razz ( mowi, ze z kims lepiej jej sie skacze Smile )

Sobota i niedziela sa dniami wolnym od cwiczen.

Dieta: zaczela sie od wakacji...tzn staralem sie zaczac ale nie szlo mi to zbytnio, dopiero od jakiegos miesiaca jest wedlug mnie "konkretna" i trzymam ja bez wyjatkow ( oprocz 2 niedziele w miesiacu, kiedy pozwalam sobie np na jakies ciasto w godzinach porannych lub poludnie ) troche luzniej patrze na to co jem itd.

Alko nie pije w ogole, papierosow tez nie pale.

I posilek7.00 ( jak biegam to kazdy posilek przesuwa sie o godzine pozniej )
platki owsiane 80g
kefir 200g
otreby pszenne 20g
platki kukurydziane 20g
jablko/banan
kakao 1 lyzka
serek wiejski/ser bialy chudy 20g
wszystko mieszam razem

II posilek 10.00
jajko gotowane
piers z kurczaka/indyka , schab/udziec ~200g ( roznie bywa z waga, bo jak np mam kawalek, ktory wazy 180g...to nie bede docinal kawaleczka, zeby 200 wazyl )
3/4 woreczka ryzu brazowego/bialego/kaszy gryczanej
ser bialu chudy 20g
serek wiejski 20g
maslanka 1 szklanka
sok 1 szklanka
ogorek kiszony/marchewka
chleb pelnoziarnisty 80g

III posilek 13.00
piers z kurczaka/indyka , schab/udziec ~200g
3/4 woreczka ryzu brazowego/bialego/kaszy gryczanej
ser bialu chudy 20g
serek wiejski 20g
maslanka 1 szklanka
sok 1 szklanka
ogorek kiszony/marchewka
banan/jablko

IV posilek 16.00
filet z mintaja ~150g
2/4 woreczka ryzu brazowego/bialego/kaszy gryczanej
ser bialu chudy 20g
serek wiejski 20g
jajko gotowane
kotlety sojowe ~30g

V posilek 19-18.00
tunczyk w sosie wlasnym 75g
serek bialy chudy 20g
plasterek zoltego sera

VI posilek 21.00
serek bialy chudy/serek wiejski 20g

Diety przestrzegam , moge sie co najwyzej w wadze, czasem strzelic, bo wiadomo, Uzywam wagi kuchennej, do odwazania prodtukow. Trzymam sie godzin posilkow, bez wzgledu, gdzie jestem wyjmuje pojemniki i jem.Bedac, gdzies na imprezie itd, mimo czasem "ciagot" w strone slodyczy itd, moge sie powstrzymac i nie jem takich rzeczy, tak samo fastfoody i innego rodzaju barowe jedzenie odpada.

Po glowie, kreci mi sie mysl o zakupie bialka ostrowi, do tego trener poleca mi kreatyne, monohydrant, ale czy nie lepiej z tym poczekac?

Czy w moim wypadku, przyda sie odzywka bialkowa. Wiem, ze cwiczac, wymagana jest duza ilosc bialka, ktora zwieksza sie wraz z natezeniem treningu.

Czy biorac bialko, osiagne jakies wyniki w stylu przybrania masy miesniowej? czy w tym przypadku nie jest to potrzebne?
Czy warto, abym bral kreatyne? Jak tak to dlaczego i jaka. Jak nie, to czemu?

Jezeli przydadza sie tutaj jakies odzywki, to czy mozecie poradzic mi jakies konkretne?

Czy cos zmienic z dieta, treningiem, jakies porady itd?

Zalezy mi na przyroscie masy, ale chodzi mi o czysta miesniowa. Mam na mysli przyrosty typu np 0,5-1kg na miesiac, bylbym bardzo zadowolony z takich wynikow, jezeli bylby to miesien dobrej jakosci ( jezeli takie cos jest do nie wykonania to coz Razz, mowie po prostu co chcialbym osiagnac ).

Jezeli ktos ma jakies uwagi, wskazanie itd, to jestem otwarty na kazda pomoc.

Z gory dzieki.

Zmieniony przez - konrad_87 w dniu 2007-02-13 14:24:35

co do diety mam kilka uwag:
-porozdzielaj niektore posilki, bo nie dobrze laczyc mieso z bialym serem,maslanka w jednym posilkui kwestia smaku,ale po czyms takim to chyba spedzisz reszte dnia w wc ryz zjedz z kurczakiem,dodaj warzywa,oliwe,a jajko z twarogiem i chlebkiem razowym np. i juz bedzie ok.
-jednorazowo dajesz np. bardzo duze ilosci kurczaka,nie trzeba az tyle.
-kompletnie zapomniales o tluszczu.Daj np. do sniadanka orzechy wloskie ,a w ciagu dnia jeszcze oliwe z oliwek. Jedz jak najwiecej warzyw
-moje pytania: miedzy ktorymi posilkami masz trening?Ile wyszlo BTW?

Chodzi o trening na silowni? jak tak to zaczynam go okolo 17, jest to godz po posilku IV, koncze trening wracam do domu, zaczynam robic posilek V i odrazu konsumuje. Wlasnie zobaczylem, ze chyba mi tam jakichs ww brakuje ;).

Co do laczonych posilkow, to nie mam problemow typu wc, wzdecia i takie tam, a lubie laczyc rozne produkty wlasnie w taki sposob, smakuje mi to :).

cal-2354 b-195,02 t-45,5 ww-300,74

Bede musial gdzies dodac warzywa. A oliwe z oliwek jezeli mi nie przeszkadza smak to moge np lyzeczke dziennie wypic, czy lepiej polewac produkty?

Mozesz pic sama, mozesz polewac nia warzywka - wedle uznania :) Dobrymi zrodlami tluszczow jedno- i wielonienasyconych sa takze pestki z dyni, orzechy wloskie, tran, siemie lniane lub olej lniany (polecam)

Powiem Ci tak ekspertem nie jestem, ale sam się męczę z przybraniem na wadze (mięśniach), jestem ektoformikiem (180cm, 65kg) i powiem, że chyba stanowczo za mało węglowodanów i kalorii masz w diecie. Prowadzisz bardzo aktywny tryb życia bo pływanie intrensywne czy nie zabiera dużo energii. Ja przy swoich wymiarach i mało aktywnym trybie życia poza siłownią spożywam 3000 kalorii.

Co do odżywek to kreatyna zwiększy twoją wydajnośc ale nie wiem czy ci to potrzebne. Zastanów się nad jakimś gainerkiem po siłce albo carbo po treningu.

Jezeli chodzi o przybranie na wadze, nie mam na celu jakichs wielkich przyrostow, wlasciwie to moze to byc jak napisalem bardzo powolny przyrost masy, ale pod warunkiem, ze bedzie to czysty miesien, dlatego mam troche sceptyczne nastawienie do gainerow i wysokiej podazy ww w diecie, po tym co zaobserwowalem u kolegow po gainerach itd.

Nie jestem za takim trybem cwiczenia, jak inni, cykl na mase + 5 kg z czego 4 tluszczu, potem redukcja, potem znowu masowka, potem znowu redukcja, a potem okazuje sie, ze jest za wysoki poziom bf i robia ostra redukcje, przy okazji koszac czesc tego co zdobyli na silowni.....wiem, ze sa ludzie, ktorzy uwazaja to za sposob i stosuja sie do tego osiagajac zadowalajace wyniki, ale jak mowilem, takie cos to nie dla mnie.

Mam niski poziom BF i wlasciwie bardzo zalezy mi na tym, zeby taki zachowac. Pozatym jak pisalem wczesniej, o wiele latwiej jest mi zjesc posilek bogaty w bialko i tluszcze niz ww, dlatego ww jest w tej diecie mniej.

Czy zwiekszenie kalorii w diecie, powinno pochodzic glownie z ww, czy moga byc to tez kalorie z tluszczy i bialka przy budowie masy miesniowej?

Powiem ci, że jem bardzo dużo ww i nie widze niestety efektów w postaci tłuszczyku, a ty musisz liczyc że dużo ich spalisz podczas wysiłku. Co do gainerów to jeśli możesz to zastąpic dieta to super, bo gainer moim zdaniem ostatecznośc. Moje zdanie jest takie, że zwiększona liczba ww w twoim wypadku nie odłoży się w tłuszczyk, ale trza by spytac kogos bardziej doswiadczonego:)

Czy aby zdobyc mase trzeba tez nabrac tluszczu? tzn czy dieta/trening na mase zawsze niesie ze soba taka konsekwencje? A moze jest jakis sposob, inna droga, aby nawet jezeli jest to bardzo wolny proces nabrac wlasnie masy miesniowej, przy prawie znikomym poziomie tluszczu?

tak jak chłopcy piszą wyżej w twoim przypadku wskazane było by dodać węgli
prucz siłowni masz basen 4-5 razy w tygodniu do tego biegasz a w dodatku jesteś typowym ektomorfikiem jak piszesz