trening domatora do korekty duzej

1 trening
klatka:
wyciskanie na płaskiej 4-5 x 10
rozpietki 4-5 x 10

biceps:
uginanie ramion stojac 3-4x10
uginanie ramion opierac łokieć o udo 3-4x10

2 trening
barki
wyciskanie hantelek zza karku 3-4x10
unoszenie hantelek bokiem 3-4x10

triceps
prostowanie ramion stojac 3-4x10
wyciskanie francuskie hantli 3-4x10

3 trening

plecy
wiosłowanie sztangielkami 4-5 x10
cwiczenie odwrotne do rozpietek 4-5 x10

czworogłowe kaptury
szrugsy 4-5 x10

mam do dyspozycji jedynie 2 hantle 11kg, jest sens cwiczyc?
prosze mi powiedziec czy moze zrobic lepiej tylko 2 treningi?
i co z plecami zrobic bo to co napisalem to jest wg mnie źle ale nie ma innej koncepcji

Masz lawke, ale nie masz sztangi ?

Postaraj sie skolowac drazek i hantle z wiekszym obciazeniem (ew jakies dodatkowe talerze jesli regulowane masz).

Poza tym nic z nogami nie ma. Skoro juz musisz z tymi hantlami, to wez je w obie lapy i rob wykroki, jakies przysiady or smth...

I poszukaj treningow domatora w wyszukiwarce.

No z tego co z profilu wynika to raczej mnie ma po co ćwiczyć z takimi osiągami jak masz 73 na klatkę to już trochę jest, a ja będziesz wyciskał 11 to ci raczej nic nie da

no własnie z nogami mialem duzy problem bo nie mialem pomysłuna cwicenia

drazek modlitewnik sztanga plan na ten miesiac, obciazenia mozna regulowac

czyli z tymi wykrokami kombinowac, no i jeszcze wpadl mi pomysl ze moge łydki robic
w treningu domatora odsyłaja do altasu cwiczen czytalem to zeby spamu nie robic :)

Nie popatrzylem w profil... Na klate wyciskanie sztangielkami 11 kg nic ci nie da, juz lepiej rob pompki z najszerszym rozstawem dloni jaki dasz rade, mozesz se jakis plecak zarzucic z owymi hantlami czy czyms ciezkim. Na barki sprobuj robic pompki na rekach, ale dlonie rozstawione tak jak przy wyciskaniu zza karku (przy scianie ofc, bez masakrycznie ciezko utrzymac rownowage, chyba ze jestes dobry w te kloce ). A, do barkow dorzuc jeszcze unoszenie bokiem w opadzie. Na lydki mozesz w sumie z tymi hantlami cos porobic, ale przy takim ciezarze przyrost jest IMHO niemozliwy.
Uginanie ramion na biceps rob z supinacja.

farseer dzieki ze mi przypomniałes o pompkach, dobry patent musze wpisac to w moj trening
z plecami jest problem bo nie wiem co robic

plecy to znajdź jakiś drążek czy rurkę gdzie byś mógł się podciągać i ogień