poczatkujacy 31 latek! :)

witam, przez pol roku bede mial bardzo duzo czasu i pomyslalem ze ten okres trzeba spozytkowac na cos konkretnego. od czego mam zaczac?

mam 184, 88kg, klata 100, biceps 36. Moja waga niestety idzie w "miesien piwny" przy dosc chudych rekach i barkach.

Moim celem sa najpierw rece (biceps, triceps i przedramie) pozniej klata.
W miedzyczasie barki i lekko plecy.

Mam czas wiec planuje cwiczyc codziennie lub 5 razy w tygodniu. Ile powinienem poswiecic czasu na cwiczenia? Moge cwiczyc dwa razy dziennie, rano i pod wieczor. Czy to dobry pomysl?

Czy ktos moglby mi napisac taki prosty plan na pierwsze 3 miesiace?
I ogolnie jakies dobre rady ?

Rozumiem ze branie odzywek w pierwszych 2/3 miesiacach nie ma sensu? Pozniej co powinienem kupic dla podniesienia masy? Czy ktos moglby mi podac konkretne linki np do Allegro? Prosze bo zwyczajne wypisanie nazw malo i powie.

dzieki i pozdrawiam cale SFD

na poczatek to ogólno rozwojówka tak ze 2 miechy

Trening 3-4 razy w tygodniu.
Dietę trzeba będzie ułożyć bo to podstawa
A o odżywkach potem się pomyśli
Aha ćwicz wszystko na razie równomiernie bez priorytetów

ktos konkretnie mi pomoze czy bedziecie tylko udzielac oczywistych rad ktore wiem nawet ja?

Sony07 napisal konkretna rade... Cwicz tylko i wylacznie raz dziennie 3-4 razy w tygodniu, wszystkie partie rownomiernie tzn. nie sam biceps i triceps przez 2 miechy a pozniej plecy itd bo to nie ma sensu... Dieta to podstawa (dzial odzywianie), a z tego co napisales w pierwszym poscie wynika ze nie miales o tym pojecia.. Odwiedz dzial trening i poczytaj posty podwieszone, uloz na tej podstawie zestaw cwiczen (bo nikt za ciebie tego nie zrobi) i daj tam do oceny a napewno ktos ci pomoze. Zreszta ja na twoim miejscu poszedlbym do instruktora silowni gdzie bedziesz chodzil i z nim bym rozmawial.

Btw. Pamietaj o rozgrzewce i nie lekcewaz jej bo to naprawde wazne... sam niestety sie o tym przekonalem ;/

Zmieniony przez - Miltoner w dniu 2007-02-09 14:59:53

a jakie konkrety chcesz?....To co pisali wczesnij na poczatek wystarczy.Co maja pisac,ze cwicz tyle to i to tyle i tyle razyw tygodniu?..Robis zogolnorozwojówke wiec robisz wyszystko az do zmeczeniai tyle.za 1-2 miesiace napisz to pomozemy Ci jakis treing ulozyc i diete;)

aviator26
Udzielę Ci bardzo konkretnej rady i naprawdę uwierz mi,że zadziała.
Przeczytaj posty podwieszone!
Na poczatek zacznij od tego:

https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html

Tam znajdziesz wiekszość tego czego szukasz, a pytaj dopiero jak będziesz miał wątpliwości.

pozdrawiam

nie licz , ze ktos ci tutaj na podstawie zerowej praktycznie wiedzy o Tobie ulozy plan treningowy (za takie cus placi sie nieco kasy) oraz rozpisze dokladna diete, wloz w to nieco wysilku, na forum jest mnostwo inf na ten temat w odpowiednich dzialach oczywiscie
powodzenia